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スタッフ
2025/11/14 12:00
大阪・谷九
ホテルヘルス
since2007
汝々艶 谷九店
じょじょえん
たにきゅうてん
🍖ヒガシノズ👓
🔥ブートキャンプ⛺
🔥ブートキャンプ⛺
かつて110㎏の
自身のワガママボディを
半分にした実績を持つ
スタッフ東野プレゼンツ！
ダイエット企画🔥
今回ご紹介するのは
ヒップアップ
太ももの引き締めに
効果的なトレーニング！
サイドスクワット
〈姿勢〉
まっすぐに立ち
肩幅より広く足を開き
両腕を前に伸ばした姿勢。
画像の様な姿勢でスタートです。
肩幅より広く足を開き
両腕を前に伸ばした姿勢。
画像の様な姿勢でスタートです。
肘は方の真下につき
頭が下側の方につかないように
気をつけてください
〈動作〉
息を吸いながら
ゆっくり片方の膝を曲げ
腰を落としていきます。
息を吐いて
ゆっくり元の体勢に戻ります。
反対側も同じように
ゆっくり腰を落としていきます。
つま先と膝の向きを揃えたまま
行うように意識してください。
左右の曲げ伸ばし10回を
1セットとし1日3セット！
〈注意事項〉
しっかり呼吸をしながら
有酸素運動を行う。
背中が丸まらないように
気をつけて行う。
つま先より前に
膝が出ないように意識する。
反動を使わず
股関節の動きを
意識して行う。
★今回の鍛えられる筋肉★
【大腿内転筋、殿筋群、大腿筋群 etc.】
今回は以上です🙇
オンライン面接も
可能です！！
是非一度
お話を聞きに
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お越しくださいませ😊
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実施中！！
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LINEからのご応募やご質問等
お待ちしております🙇
＼下記テンプレートをご使用ください！／
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ガールズヘブンを見ました♪
✽応募店舗
汝々艶 谷九店
✽名前（仮名可）
✽年齢
✽業界経験
ありorなし
✽身分証
運転免許証・パスポート
✽面接希望日時
-第一希望-
＜例＞
◯月◯日
◯月◯日
14:30〜00:00の間で
希望致します
-第二希望-
＜例＞
◯月◯日
◯月◯日
14:30〜00:00の間で
希望致します
✽ご質問(ご要望)
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