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スタッフ
2025/06/13 12:00
大阪・谷九
ホテルヘルス
since2007
汝々艶 谷九店
じょじょえん
たにきゅうてん
🍖ヒガシノズ👓
🔥ブートキャンプ⛺
🔥ブートキャンプ⛺
かつて110㎏の
自身のワガママボディを
半分にした実績を持つ
スタッフ東野プレゼンツ！
ダイエット企画🔥
今回ご紹介するのは
お腹周りに効果的な
トレーニング！
「ヒップロール」
〈姿勢〉
仰向けになり
両手を横に広げて床に置き
股関節と膝関節を
90度に曲げます！
おへそを見るように
頭を少しあげた姿勢で行います。
〈動作〉
角度を保ったまま
足を揃えた状態で
左右に倒していきます。
「2秒かけて倒し
2秒かけて戻す」
くらいの気持ちで
反動を使わずに
ゆっくり行ってください。
倒す前に鼻から息を吸い
ゆっくり口から
息を吐きながら
倒していきます。
脚の位置を戻すときも
同じように息を吸ってから
ゆっくりと吐きつつ
正面の位置に足を戻します。
左右交互に行い1回として
1セット10回！
1日3セット！
〈注意事項〉
わき腹の筋肉を意識しながら行う。
下半身の角度は変えない。
床に置いた手に力を入れない。
常に呼吸を止めない。
★今回は脇腹の筋肉★
【腹斜筋】
以上です🙇
オンライン面接も
可能です！！
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✽応募店舗
汝々艶 谷九店
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14:30〜00:00の間で
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-汝々艶 谷九店-大阪市天王寺区生玉町1番30号
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