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2025/08/03 10:05
暑すぎますよね！そんな
夏バテを防ぐには、体と心の両方をしっかりケアすることが大切です。以下にポイントをまとめました。
🍽 食事編
バランスの良い食事：たんぱく質（肉・魚・卵・豆腐など）＋野菜＋炭水化物を意識。
ビタミンB群・Cを摂る：疲労回復に◎。豚肉、玄米、レモン、ピーマンなど。
冷たいものは控えめに：冷たい飲み物や食事ばかりだと胃腸が弱って夏バテに。
梅干し・酢の物：食欲不振の時にもおすすめ。クエン酸で疲労回復。
💤 生活習慣編
睡眠をしっかりとる：寝苦しい夜には冷房や扇風機を上手に使って質を確保。
ぬるめの湯で入浴：シャワーだけでなく、38〜40℃くらいの湯に浸かると自律神経が整う。
適度な運動：軽いストレッチや散歩で血流を良くすると疲れにくくなる。
💧 水分補給
こまめに水分補給：喉が渇く前に飲む。汗をかいたら塩分も一緒に（スポーツドリンクや経口補水液）。
カフェイン・アルコールは控えめに：利尿作用があり脱水の原因に。
😌 メンタルケア
ストレスをためない：夏は意外とメンタルも落ちやすい。気分転換や趣味を大切に。
室内の温度差に注意：冷房の効いた室内と外との温度差が自律神経に負担をかける。
📝 まとめて一言で！
「食べて、寝て、動いて、休んで、夏を乗り切ろう！」
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