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スタッフ
2025/07/28 10:00
暑い夏がやってきましたね！
この季節、みんなが気をつけなければならないのが「夏バテ」です。
今回は、夏バテを防ぐための「水分補給と塩分補給の組み合わせ」についてお話しします。
1. なぜ水分と塩分が大事なの？
高温多湿な環境では、体は汗をかいて熱を逃がします。
このとき、水分と一緒に「ナトリウム」（塩分）も失われるため、注意が必要です。
汗をかきすぎると、脱水や「低ナトリウム血症」と呼ばれる状態になりやすく、これが熱中症のリスクを高めます。
ある研究（Journal of Athletic Training, 2015）では、水分だけを補給することが、血液中のナトリウム濃度を下げ、倦怠感やめまいを引き起こすことが確認されています。
これは、必ず覚えておきたいポイントです。
2. 経口補水液（ORS）の力
「経口補水液」は、水と塩分を同時に摂取できる優れた飲み物です。
これにより、脱水症状の改善が期待できます。
研究（British Journal of Sports Medicine, 2017）によると、経口補水液を飲むことで、脱水からの回復が2倍以上速くなることが示されています。
3. ビタミンB群も忘れずに！
夏バテは疲労の蓄積とも密接に関わっています。
ここで役立つのが「ビタミンB群」です。特に、B1（糖質の代謝を助ける）やB6（エネルギーの生産に寄与する）は、夏バテ防止に効果的です。
豚肉やうなぎ、豆類を含む食事を摂ることが推奨されています（Journal of Nutrition, 2018）。
4. 実践ポイント
1日の目安
- 水分: 1.5～2リットル
- 塩分: 小さじ1/4（経口補水液や味噌汁などで摂取）
飲むタイミング
- 起床時
- 運動前後
- 入浴前後
食事内容
- ビタミンB群を含む食品やクエン酸（梅干し、レモンなど）を意識的に摂る。
まとめ
この「水分と塩分の適切な組み合わせ」は、脱水を防ぎ、エネルギー代謝をサポートします。
科学的根拠に基づいたこの方法を実践すれば、夏バテを防ぎ、元気に夏を楽しむことができるでしょう。
皆さんも、このポイントを参考にして、快適な夏を過ごしてくださいね！
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