検討中
マイページ
スタッフ
2025/08/18 23:04
こんにちは、AROMA ONE新宿スタッフMです😊✨
今日は“体に負担をかけないダイエット”を、睡眠・食べる順番・歩数の3本柱でお届けします🍽️🚶♀️
実は私たちAROMA ONEスタッフも全員ダイエットに前向き
筋トレ💪や自転車🚴などそれぞれの方法でダイエットをしていますが、「まずは生活習慣では」と思い調べてみました✨
結局小さな積み重ねが、いちばん効きます💪
1️⃣ 睡眠：痩せスイッチは“夜”に入ります 😴🛌
- 90分前にスマホOFF 📵：白湯を一杯→照明は暖色に
- 入浴は就寝1〜2時間前 🛀：湯船10〜15分で深部体温を上げ→下がるタイミングで眠気UP
- 起床後は朝の光を浴びる 🌞：体内時計が整い、夜の寝つきが改善
メリット：食欲ホルモンの乱れを抑え、夜のドカ食い予防に🍽️❌。
2️⃣ 食べる順番：野菜→たんぱく質→主食 🥗🍗🍙
- 最初は食物繊維 🥗：サラダ・海藻・きのこ・具だくさんスープ
- 次にたんぱく質 🍗🥚🐟：鶏・卵・豆腐・魚で“満腹感”を先取り
- 最後に主食 🍙：おにぎり・玄米・全粒パンをゆっくり
- ドレッシングは小袋半分／ノンオイル 🧴に調整
コツ：最初の5口はゆっくり⏳。血糖の急上昇を抑えます。
3️⃣ 歩数：運動が苦手でも“＋2,000歩”なら続く 🚶♀️🚶♂️
- 遠回り帰宅・一駅分ウォーク 🛤️
- エスカレーター→階段 🧗♀️ に置き換え
- 3分×3回の小分け散歩 ⏱️（待機前・休憩中・退勤後）
目安：合計7,000〜8,000歩/日。代謝の土台づくりに最適です🔥。
4️⃣ よくある落とし穴とリカバリー ⚠️
- 夜更かし中の“ゼロカロリー飲料”多用 → 水・お茶中心に💧。味付きは食後に少量🥤
- サラダのみで空腹が再発 → ゆで卵／納豆／サラダチキンを追加 🥚🫘🍗
- 菓子パンで手早く済ませる → スープ＋おにぎり（小）＋タンパク質へ置き換え 🥣🍙
5️⃣ ＋1情報（続けるための小ワザ）✨
- 枕元にアイマスク＆耳栓で睡眠の質UP 😌
- マグカップ1杯の白湯を起床直後に ☕️
- 歩きやすい靴を職場に常備 👟（帰りの“遠回り”が楽に）
- 甘い物が欲しい日は“食後にひと口だけ高カカオ”🍫
AROMA ONEは、完全個室待機・清潔な設備・自由シフトで“無理なく整える働き方”を応援しています🌿。睡眠・食べる順番・歩数の3本柱で、リバウンドしにくい身体を一緒につくっていきましょう😊
LINEでお気軽にお問合せください📲
あなたの“働きやすさ”を一緒に作ります！🤝
お問合せは
「ガールズヘブン見た」で！
TEL 
ページのトップへ