睡眠は心と体の疲労回復にとても重要な生理現象です。
すべての人の心身の健康に直結しています✨️
脳の重量は体重の2％程度ですが、脳が消費するエネルギーは体全体の20％にも及びます😶
そのエネルギーはほとんどをブドウ糖に依存しており、脳は全身が必要とするブドウ糖の量の約25％を使っているといわれています。
眠らずに覚醒を続けると脳はブドウ糖をエネルギーとして上手に利用できなくなり
脳の神経細胞が疲弊して働きにくくなってしまうのです😢
☘️生活習慣の見直しと睡眠環境の整備☘️
【睡眠の質を高める】
⭐️トリプトファン(睡眠の質の向上を助ける)⭐️
✨️鶏肉、魚、大豆製品、バナナ、乳製品、ナッツ類など✨️
⭐️マグネシウム(ストレス軽減、リラックス効果)⭐️
✨️ほうれん草、ナッツ類、バナナ、ひじき、昆布✨️
⭐️GABA(リラックス効果)⭐️
✨️玄米、トマト、カカオ✨️
⭐️ビタミンB6(トリプトファンからセロトニンを作る助け)⭐️
✨️マグロ、かつお、赤みの肉、バナナ、ピスタチオ✨️
⭐️ビタミンB12⭐️
✨️たらこ、いくら、牛・鶏・豚レバー、しじみ✨️
【疲労回復を助ける】
⭐️糖質とビタミンB1(ブドウ糖を効率よく使う)⭐️
✨️糖質→米、パン、麺類などの穀物、バナナ✨️
✨️ビタミンB1→豚肉、うなぎ、玄米、大豆✨️
⭐️クエン酸(疲労回復に関わるクエン酸回路を助ける)⭐️
✨️レモン、オレンジなどの柑橘類、梅干し✨️
⭐️抗酸化物質(活性酸素の抑制)⭐️
✨️ビタミンC、ビタミンE、βカロテンなど→緑黄色野菜、果物、ナッツ類✨️
❤自分の美しい体を守るために一緒に努力していきませんか？❤
きちんと睡眠を取れば活動に支障がでることもありません😁👍
体と心のためにも一日の中にきちんと動と静の時間を取り入れることは大切です💕
心身ともに健康で美しく✨️
そんな毎日を一緒にエクラ東京で過ごしていきませんか？
エクラ東京💎
