2025/11/25 18:11
【新人Oの趣味ブログ】腕だけの日を作りたいけど作れない(´;ω;｀)みなさんこんにちは！新人Oです(^^)/
最近の筋トレ悩みについて書こうかなと思います♪
自分の過去ブログ見てくれた方は知ってるかもしれないですが、
自分の筋トレ分割法は自己流PPP法(プッシュ・プル・プッシュ)をしています。
日 部位
1日目 プッシュ（胸、三頭）
2日目 プル（背中、二頭）
3日目 プッシュ（肩、三頭）
4日目 オフ（休み）もしくは (二頭)
でもこの筋トレ方法には問題点があるのです。。。
そう！腕だけの日が作れない💦
大きな筋肉とそれに関与する腕の筋肉を一緒に鍛えているので
腕だけの日がどうしても作れないのです、、、
具体的にこれの何が問題なのかというと、二頭、三頭の筋肉をフレッシュな状態で筋トレできない！いつも腕の筋トレをするときは、事前に疲労した状態での筋トレになるのです。
これもブログで書いたことなのですが、筋肉を大きくするには漸進性過負荷の原則、毎回少しづつ重量を上げていくことがとてもとても大切です。
ただ毎回重量を少しずつ上げていく意識を持っていても、後半の腕の筋トレをする時には疲労していて重量があげれないんですよね。。。
かといって腕単体の日を作ると、筋トレの頻度が落ちる。
非常に悩ましい。
これが筋トレの分割法に正解がないと言われる所以のひとつなのかもしれません。
筋トレって意外と奥が深いのでこーゆうのを考えるのも楽しかったりするんですけどね(笑)
ではみなさんも悩みながら筋トレしていきましょう♪
昨日の筋トレメニュー
ダンベルベンチプレス
ダンベルフライ
デップス
ライイングエクステンション
プレスダウン
オーバーヘッドエクステンション
ワンハンドダンベルフレンチプレス
