こんにちは！スタッフSです( *ˊᵕˋ)ﾉ
今回のテーマは
「緊張をほぐすいい方法を教えてください」
です！
ということで今日は、実際に効果があると言われている緊張をほぐす方法をいくつかご紹介します！
「あ、これ試してみよう！」と思ったらぜひ実践してみてくださいね♡
◆ 深呼吸でリラックス
緊張している時は、呼吸が浅くなって酸素が十分に体に行き渡らなくなることがあります。この状態だとさらに不安感が増してしまうので、まずは深呼吸をしてみましょう。
やり方
- 鼻からゆっくり4秒かけて息を吸う。
- そのまま4秒間キープ。
- 口から8秒かけてゆっくり息を吐き出す。
これを3～5回繰り返すだけで、リラックス効果があると言われています。この方法は「呼吸法」で有名な腹式呼吸を取り入れたもので、緊張を感じる場面で多くの人が実践している方法です。息をゆっくり吐き出すことを意識するのがポイントです！！
◆ マッサージやストレッチで体を緩める
緊張すると体が硬直してしまいますが、これを緩めるだけで気持ちが軽くなります。特におすすめなのは、肩や首のストレッチや手のひらのマッサージです。
簡単な方法
- 肩をすくめるようにギュッと上げて、力を抜いてストンと下ろす。これを5回繰り返す。
- 首を軽く左右に傾けたり、ぐるっと回したりする。無理に回しすぎないのがポイント。
- 親指で手のひらの中央をぐるぐる押す。ツボ押しのような感覚で、指先までリラックス！
特に肩回りのストレッチは、緊張からくる肩こりや頭痛にも効きますよ♪
◆ ガムを噛む or 飲み物を飲む
意外と効果的なのが、ガムを噛むことや、温かい飲み物を飲むこと。
ガムを噛むことで脳にリズムが生まれ、リラックス効果を引き出します。特にミント系のガムは、気分をスッキリさせるのにピッタリです。
また、温かい飲み物を飲むと体が温まってリラックスしやすくなります。緊張した時にはハーブティーやお湯だけでも効果がありますよ！
◆ 書き出して頭を整理する
緊張している時は、頭の中がぐちゃぐちゃになりがち。そんな時は、不安に思っていることや心配事を紙に書き出してみましょう！「これが心配」「こうしたい」ということを可視化するだけで、頭がスッキリして落ち着いてくるはずです( ˘︶˘ )
◆ 自分の中の「成功イメージ」を持つ
心理学の分野では、ポジティブなイメージトレーニングが緊張を和らげる効果があるとされています。
例えば、「この場を笑顔で乗り切っている自分」「リラックスして会話を楽しんでいる自分」を頭の中で描いてみましょう。
それだけで、心が少し楽になるはずです！
緊張は誰にでもあるものですが、それを乗り越える方法をいくつか知っていると少し気持ちに余裕がもてるようになりますよね！今回ご紹介した方法、ぜひ試してみてくださいね♡
それでは今回はこのへんで！本日も読んでいただきありがとうございました♡
