お店のつぶやき
2025/01/29 12:54
緊張をほぐす方法はいくつかありますが、シチュエーションによって効果的な方法が変わるので、自分に合ったものを試してみてください！
① 深呼吸をする
緊張すると呼吸が浅くなるので、ゆっくり深く息を吸って、長く吐くことを意識しましょう。これだけでも心が落ち着きます！
② 体を軽く動かす
肩を回したり、手をグーパーするなど、軽いストレッチをすることで緊張を和らげられます。特に首や肩の力を抜くとリラックスしやすいです。
③ 「緊張してもOK」と考える
「緊張しちゃダメ！」と思うと、余計に緊張が強くなります。「少し緊張してるけど、それで大丈夫」と受け入れることでリラックスしやすくなります。
④ 口角を上げる（微笑む）
無理やりでも口角を上げると、脳が「リラックスしている」と錯覚して、緊張が和らぎます！鏡を見て笑顔を作るのもおすすめ♪
⑤ 「最悪のシナリオ」を考えてみる
「失敗しても死ぬわけじゃないし、なんとかなる！」と開き直ると、意外と気が楽になります。
⑥ ルーティンを作る
緊張しやすい場面の前に、お守り代わりの行動を作ると安心感が増します。たとえば「お仕事前に好きな音楽を聴く」「手のひらに『人』と書いて飲み込む」など、自分だけの習慣を見つけてみてください！
まずは試しやすいものからやってみてくださいね！
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