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マインドフルネスのすすめ
スタッフ 2026/6/1 19:05
こんにちは！
成瀬です！
6月始まりましたね！
月の変わり目って人間が新しい習慣を始めるいい機会なんですよ！
ということで今日は僕の朝のルーティン、 マインドフルネスのすすめって内容です。
瞑想って聞くと宗教？的に感じることもあるようなので今回は現代風にマインドフルネスと呼びます。笑
僕も最初は 「それ意味あるんデスか？」くらい思ってました。
まずマインドフルネスって何かって言うと
「今この瞬間」に意識を向けて 良い悪いの判断をせず、ありのまま受け入れること。
過去の後悔や未来の不安を手放して ストレス軽減や集中力アップに繋がります（実感してます）
▼やり方はシンプル▼
目をつぶって呼吸に集中するだけ。
「頭からっぽにするなんて無理でしょ？」
はい、無理です 笑
何食べようかな、洗濯しなきゃ、仕事のあれ、、
雑念は絶対出てくるものだ、とまず受け入れてください。
雑念が出てそれでいいんです。
「あ、今違うこと考えてた」と気づいて また呼吸に戻す。
この繰り返し。
これが心の筋トレ。
ただ一つポイントがあって、 効果を目的にしないことが大事と思ってます。
矛盾に聞こえますよね 笑
でも効果を実感するまで数週間〜数ヶ月かかる。
期待して始めると続かないんです。
だからまず1日1分でいいので 「続けること」だけを目標にしてください。
新しい行動を21日間（約3週間）休まずに続けると、脳がその行動を無意識の習慣として定着させるという心理学の法則がありますのでまず続けて見てほしいです。
そして続けている自分を褒めてあげてください。
僕は基本17分やってますが 時間ない時は5分にしたりしてます。
完璧じゃなくていい。
是非みなさんも生活に取り入れて 穏やかな毎日を送ってください。
ではまた来週です！
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