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  • うさぎのような女性がモテる?♡【男心を捕まえる】コツ4選って?

    2025/7/13 15:46

    うさぎという動物にどんなイメージがありますか?愛らしくふわふわとして1番のイメージとしては寂しがり屋だと思います。
    そんなうさぎのような女性がすごくモテるようです。


    今回はそんな人から学ぶ、テクニックをお伝えします。

    甘え上手

    うさぎのような女性の特徴としてあげられるのは、甘え上手な女性というものです。
    甘え上手というのは、男性にとって可愛らしいと感じる程度のものでしつこくベタベタすることはないのです。


    甘えられるだけで、ドキッとするほどの存在感は男性を虜にする要素の塊といえます。
    男性は甘えられることに対して幸せと感じますが、いき過ぎた行動は嫌われるものであり、加減が上手な女性と言えます。

    実はしっかりもの

    うさぎのような女性と言われて、抜けているような天然のようなイメージがありますが、実はとってもしっかりしている女性なのです。


    しっかりしているイメージがあまりないため、ちょっとしたことでも良い評価が上がりやすい女性としては羨ましく感じる女性なのです。


    特徴として見た目と中身の違いがあげられ、ギャップから思わず恋に落ちる男性が多いようです。

    寂しがり屋ではない

    うさぎのイメージでは寂しがりやと言うことがなによりも先にでてきますが、実はウサギ自身寂しがりやではなくイメージだけなのです。


    人間も同じく、寂しがりやのタイプではないのです。


    いつも明るく皆に振る舞い、自宅では一人の時間を楽しむといったようなタイプなのです。
    イメージとは異なりますが、男性からはよくモテます。

    可愛らしい服を着ている

    可愛らしい服装とは、女性らしくそれだけで守ってあげたいと感じる服装のことを意味します。


    また雰囲気がおっとりしており、可愛いと感じるものなのです。
    可愛らしい服装の特徴としてパンツスタイルをあまり着用せず、どちらかというとスカートを着ていることが多いのです。


    男性からしても、女性らしい服装を着ている女性は可愛いと思いますし、似合っていれば男性に好かれた方が得ですし、ぜひチャレンジしてみることをオススメします。

    まとめ

    可愛いと誰もが思われたいですし、できることなら愛されたいと思うものです。
    素敵な女性になるためにも、必要な要素であり当たり前ながら可愛いと感じるものがあるのです。


    男性に好かれたいと思うものは、それだけではなく人としてもすごいと感心させられる性格も特徴の一つとしてあげられるのです。


    (ハウコレ編集部)

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  • 【容姿は関係ない!】男性からの人気が高い女性の特徴5つ

    お店のつぶやき 2025/7/11 11:48

    【容姿は関係ない!】男性からの人気が高い女性の特徴5つ
    周囲に流されない

    男性の意見になんでも合わせて、嫌なことなのに我慢して受け入れてしまうと、都合のいい女性になりかねません。 愛される女性に共通するのは、「嫌なことは嫌」としっかりNOが言える強さを持ち合わせていることです。 それはつまり、「自分を大切にできる女性」であるということですね。 そしてその考え方は、男性に「価値がある女性だ」と感じさせ、愛される魅力にもつながるのでしょう。

    気遣いができる

    NOがちゃんと言えることは大切ですが、空気が読めない、自己主張が激しい言動があると、一気に印象が悪くなります。 愛される女性は、相手に合わせる思いやりや優しさを持っていることが多いです。 相手の意見を尊重し共感できれば、それだけで居心地がいい存在になるでしょう。 しかし、自分のことは自分の意思で決断するといった、周りに流されない強さも忘れないほうがよさそうです。 普段は優しいけどいざというときはきちんと自分を持っているバランスが、多くの男性の心を惹きつけるのかもしれません。

    コミュニケーション能力が高い

    愛される女性は、話し上手であり聞き上手なことが多いです。 自分の話ばかりをするのではなく、男性の話を最後までしっかり聞いてリアクションをする。 そんな女性がモテるのは想像できるでしょう。 ただ、聞き上手というだけでは、男性からすると面白さに欠けるようです。 テンポよく言葉のキャッチボールができたり、彼が興味を持ちそうな話題を振ったりと、話し上手な一面もあると「一緒にいて楽しい!」となり、好感度がアップするみたい。 テレビを見たり雑誌を読んだり、歩いているときも面白そうなことを探したり。 なんにでも興味を持つことを意識すると、話題を見つけやすいはずです。

     

    清楚な雰囲気がある

    容姿がいいことは、第一印象の良さに繋がります。 しかし、愛され度に影響するのは、清潔感や振る舞いでしょう。 どんなにかわいくても、ガサツで清潔感がないと男性はがっかりしてしまいますよね。 バッグのなかや机の上がいつもキレイで整頓されている、服装がいつもきちんとしている……。 こんな女性に男性の多くはぐっとくるもの。 日常生活がちゃんとしている印象があれば、「大事にしなくちゃいけない女性」と思わせることにつながるようです。

    細かいところに気が付く

    細かい部分に手入れが行き届いていない女性に、がっかりする男性は多いようです。 たとえば、服のシワ、靴の汚れやヒールのすり減りなど……。 小さな見落としで、残念な女性と思われてしまうこともあるようです。 身の回りの細かいところにも気を配れるということは、周りの変化にも敏感で、細やかな気遣いができることの表れでしょう。 自分にも他人にも細やかな気遣いができるのも、愛される女性の特徴のひとつです。

    愛される女性の特徴とは

    愛される女性の特徴を見ていくと、「美人=愛される女性」ではないことがわかるはず。 見た目を磨くのももちろん大切ですが、外見の魅力だけでは補えない魅力もたくさんあるでしょう。 ぜひ、今回ご紹介した愛される女性の特徴を意識してみてくださいね。 (白藤 やよ/ライター) (恋愛メディア・愛カツ編集部)

    元記事で読む
     

  • ④風俗業界で働くなら気をつけておきたい「色管理」

    お店のつぶやき 2025/7/10 12:48


    ④色管理にされやすい女の子

    お店側も全ての女の子に色管理をしかけるわけではありません。色管理しやすい女の子と、そうでない女の子を見分けます。

    色管理のターゲットになりやすい子は

    • 大人しい、寂しがり屋
    • 彼氏がいない、友達が少ない
    • 男性経験が少ない
    • 風俗のお仕事の経験が少ない
    • 精神的に病みやすい
    • お金に困っている

    他にランカー、人気嬢といったお店にとっての稼ぎ頭もターゲットにされたり、目標もなく働いていたり、風俗でしか働けないかもと思っている子も気をつけてください。

    寂しさを感じていたり、周りに頼れる人間がいない場合は色管理にひっかかりやすいです。特に精神的に病みやすいいわゆる「メンヘラ」気質の人は引っかかりやすく、色管理されていることに気づかないなんてことも。

    風俗業界で働く女の子たちは仕事のことを家族や友人に秘密にしている人がほとんどだと思います。そうなると悩みを相談できる人がおらず、仕事上の身近な存在であるスタッフに相談するという方もいるのではないでしょうか?

    親身になって相談に乗ってくれるスタッフへの信頼の気持ちがいつしか恋愛感情に……。そんな子達を狙って行われるのが色管理なのです!

    甘い言葉や他の子にはしない優しい態度、そんな「特別扱い」に気づけばどっぷりハマっていた…なんてことになりかねません。

    逆に気が強そうな子や恋愛に不自由していない子、安定した稼ぎのある子などはターゲットにされにくいです。

    仕事と割り切り、しっかりとした意思の元働いている子たちには色管理を仕掛けてもひっかかりません。

    目標や自分をしっかり持っておくと色管理に流されにくくなります。

    次回は「⑤色管理の見分け方」ですお楽しみに♪
    つづく

  • 騙されないで! 隠れダメ男の3つの特徴

    お店のつぶやき 2025/7/9 13:47

    「付き合うならいい男性と出会いたい!」。このような気持ちは、女性なら一度は感じたことがありますよね。いい男性と一緒にいれば、精神的に満たされますし、自分自身も成長ができます。しかし、一見いい男と思ったのに、付き合ってみたら隠れダメ男だったという場合もあるでしょう。それに気づいたときは、時間も労力も無駄にしてしまったと悲しくなりますよね。ただ、隠れダメ男の特徴を知ることができれば、彼らに恋することを防ぐことが可能です。

    ここでは、隠れダメ男の特徴ついてご紹介します。

    隠れダメ男の特徴とは? どうやって見分ける?騙されないで! 隠れダメ男の3つの特徴

    恋学[Koi-Gaku]

    見るからにダメ男ならば、できるだけ近づかないに越したことはありません。しかし、隠れダメ男は「隠れ」という言葉のとおり、表面からだけでは分かりにくいため、厄介です。ただ、いくつかの特徴を把握しておけば、「この人は隠れダメ男かも?」と疑うことができます。

    特定の人にだけ優しくて思いやりがある

    会ったときやデートのときに、男性が自分だけに色々と気を配ってくれたら、良い気分になりますよね。例えば、他の人も参加している飲み会で、あなたのことだけを褒めてくれたり、2人きりの場合は素敵なデートコースを提案し、しっかりとエスコートしてくれたりなど、あなた以外は眼中にないという行動を取る男性がそばにいれば、「この人と付き合えばずっと大事にしてくれそう」と思うものです。

    しかし、この「あなた中心の優しさ」こそ、危険信号だということをご存じですか? 隠れダメ男の多くは、意中の女性と自分だけが幸せであればそれでいいと思っています。

    大袈裟に言えば、世界は2人のためにあるぐらいのことを平気で感じていますので、それ以外の人は完全なる部外者です。つまり、あなた自身のことは愛してくれても、あなたの家族や友達などのことまでは思いやってはくれません。

    無人島で2人だけで生きるわけでないですし、色々な人と支え合う必要がある現代社会で生活をするには、こういう彼がパートナーだと何かしら苦労します。

    会話の中で自分以外の他人をさりげなく否定する

    時には、好きな人と会話をする際でも、愚痴や不満を言ってしまうこともあるでしょう。しかし、マイナスな話題を共有できるのは、相手を信頼しているからこそ出来るのです。男性でもたまには、嫌だったことや腹が立ったことを誰かに聞いてほしいと思いますよね。

    このようにマイナスな話題を取り上げるのは、もちろん悪いことではありません。ただ、彼が会話の中で自分以外の人ばかりを否定するような言い回しをしていたら、要注意です。

    人間には、すべてが完璧な人はいません。だからこそ、何かに失敗したときは、「自分の言動も悪かったかな?」「もう少しこうしておけば良かった」などと反省をするものです。

    しかし、「あの人は根回しが上手いから、能力がないのに出世できた」「ちょっと帰りが遅かっただけなのに、いつも親が怒ってうざい」というような他人批判を会話の中によく滑り込ませるような男性は、他人の立場に立って考えることができず、自分を省みることもできない隠れダメ男の可能性が。

    こういう男性は、基本的に自己中心的なので、何か問題が起きたとしても「自分の方が正しい」というスタンスを保ち続けます。つまり、あなたと意見が食い違ったり、喧嘩になったりすると、高確率であなたが悪者にされてしまうでしょう。

    靴や財布の中が異常に汚い騙されないで! 隠れダメ男の3つの特徴
    恋学[Koi-Gaku]

    靴や財布は彼の持ち物に変わりはありませんが、それで隠れダメ男かどうか本当に分かるの? と疑問を感じる方もいるかもしれません。もちろん、高い靴や財布を持つのはいい男性で、安いものを使っているのはダメ男だと言うことではないのです。注目すべきは、靴や財布の中が汚いかどうかを確認しましょう。

    例えば、靴は自分からも他人からもよく目に入る場所ですよね。そういう部分が汚すぎると、自分自身も恥ずかしいですし、不快を感じてしまいます。

    特に、仕事をしている場合は顧客と接するシーンがありますので、靴が汚いとマナーがなく、失礼な人だと煙たがられるケースも。そういう生活における大切なポイントを軽々しく考えているということは、何に対してもルーズで怠慢な男性である場合が多いです。

    一方、財布の中も細かい部分ですが、持ち主の性格が現れます。線で引いたようにキッチリしている必要はありませんが、まるめられたレシートが詰め込まれていたり、財布がはじけるほど小銭をパンパンに入れていたりする男性は、人生設計が上手くできず、行き当たりばったりな傾向にありがちです。

    財布という小さな空間さえ管理できないようであれば、自分自身はおろか、他人と協力しながら人生を歩むのは、とてつもなくハードルが高い出来事になります。つまり、お付き合いや結婚相手には向かない隠れダメ男だと言えるのです。

    Written by misudu

     

  • 思わずキュン!男性に聞いた「女性に言われてうれしかった」言葉4選

    お店のつぶやき 2025/7/8 18:47

    女性にほめられるのはもちろん、認められたと感じられる言葉にグッとする男性は多いものです。

    相手が自分を特別に思っていると感じさせることで、2人の関係を大きく進展させられるかもしれません。

    今回は、男性に聞いた、女性にかけられてうれしくなった言葉を4つご紹介します。思わずキュン!男性に聞いた「女性に言われてうれしかった」言葉4選

    https://aikatu.jp

    「じつはあなたのほうが人気だよ」

    「会社に女性からモテモテなイケメンの同僚がいるんです。仲のいい女性の同僚とその彼の話をしていたんですけど、『じつは、イケメンくんよりあなたのほうが人気だよ』と、こっそり教えてくれました。

    ウソかホントか分かりませんけど、声のトーンや表情で、その女性が僕に好意的なのがわかったので、うれしかったです」(25歳/会社員)

    女性から好意的に見られているというのは、男性にとって自信につながるよう。

    たとえそれがお世辞だったとしても、自尊心がくすぐられるのでうれしいんだとか。

    相手をほめるときは、声のトーンや表情も重要になってきますよ。

    ちょっと小さめの声で、イタズラっぽく相手の心をくすぐるのがおすすめです!

    「○○くんと一緒だから」

    「なにげない一言なのに『今の言葉、グッときたな~!』と思うことってあるじゃないですか。以前『やっぱり○○くんと一緒だから楽しいよ』と彼女に言われて最高でした。

    この子にとって『俺って特別な存在なんだ!』って思えますから」(28歳/アパレル店員)

    「自分は特別なんだ」と男性に思わせることができれば、彼が不安になることもないでしょうし、同時に自尊心も満たせます。

    最近彼がへこんでいると感じるときは、「○○くんと一緒だから!」と伝えてみてくださいね。

    「絶対に大丈夫!」

    「バイク事故でケガをしたときに、愛車も傷ついて落ち込んでいると、女友達が見舞いに来てくれました。

    強がる僕に、『絶対に大丈夫!良くなるよ!』『なおったら一緒にどこか行こうね!』と言ってくれたんです。そのときの言葉は、今でも心の支えになっています」(24歳/ドライバー)

    多くの場合、男性は自分の弱い部分を見せたくない生き物。

    でも、その気持ちを察して前向きな言葉をくれる女性がいると、心がとても楽になりますよね。

    なによりその女性が、体が良くなることを願ってくれているのがたまらなくうれしいのでしょう。

    「誘ってもらえるの?」

    「職場の先輩と、好きな食べ物の話をしていました。ありふれた話題ですが、けっこう細かい味の好みまで話してきたので、すごく盛り上がりました。

    おすすめのお店を先輩に紹介すると、『おいしそー!誘ってもらえるの?』と、逆にデートのお誘いをされちゃいました」(23歳/会社員)

    「一緒に行きたいな~」もアリですが、この「誘ってもらえるの?」は、「リードしてほしい」という意味も込められますよね。

    遠回しに「あなたに頼りたい、甘えたい」というニュアンスも伝えられるかもしれません。

    これを、たまらなくうれしいと感じる男性も多くいますよ。

    彼が喜ぶ一言を

    女性側から「好き」という気持ちがさりげなく伝えられると、男性はうれしくなるようですね。

    一緒に時間を過ごしたい、一緒にいると楽しい、あなたにはたくさんいいところがあるよ。

    そんなメッセージが伝わる一言を考えてみてくださいね。

    (橘 遥祐/ライター)

    (愛カツ編集部)

    aikatu.jp/archives/734432
     

  • ③風俗業界で働くなら気をつけておきたい「色管理」

    お店のつぶやき 2025/7/7 18:47

    ③もしかしてこれって色管理!?

    では色管理の方法としてどんなことがあるのか。

    例として

    • やたらと褒めてくる
    • 食事やデートに誘われる
    • 仕事には関係のない連絡が来る
    • 誕生日プレセントなど贈り物をくれる
    • 仕事を優遇してくれたりと何かと特別扱いしてくれる
    • 帰りはわざわざ送ってくれる
    • ボディタッチが多い
    • 「タイプだ」「好き」と言われる
    • 体の関係はないが抱きしめたりキスをしたりする
    • 付き合っている、または体の関係にある
    • 「会いたい」などと言って出勤を促す

    など……。

    他にも交際関係にあるはずなのにお店でしか会ってくれなかったり、「二人の関係は誰にも言わないで」と秘密の関係だったり……。

    全ての行動が必ずしも色管理だとは言いませんが、当てはまる数が多ければ色管理の可能性は高いです。

    ですが色管理でなくても、スタッフは女の子を褒めたり、相談に乗ったりくれたりと親身になってくれます。それはあくまで女の子のモチベーションを上げて仕事を頑張ってもらうためです。それ以外に意味はありません。

    どちらの場合もスタッフにとっては仕事の一環ですが、色管理の場合は勤怠や待遇に影響が出たりします。

    本当は休みたいけど彼のために…という思いから出勤が増え、懐は潤っているのに体と心はボロボロ……なんてことになりかねません。ひどい場合は、他の子よりも安い給料で働かされていたなんてことも……。

    色管理をするスタッフにとっては仕事でも、女の子からすれば騙されているわけですから最終的に傷つき損をするのはこちらです。

    中には公私混同で女の子をただ口説いているだけの人もいたりするので気をつけてください。

    上記であげた内容に心当たりがあれば要注意です!

    次回は「④色管理にされやすい女の子」ですお楽しみに♪

    つづく

  • 「明日はデート♡」寝る前にしておいて良かったこと5つ

    お店のつぶやき 2025/7/6 19:46

    大事なデート、楽しみにしているイベント、人前に立つお仕事。

    そんな日は誰だって、いつもよりキレイな自分で迎えたいですよね。

    それには寝る前にする行動が大事になってきますよ。何をすべきなのか、早速チェックしていきましょう。

    ・とにかく保湿!
    保湿

    出典:shutterstock

    肌や髪が乾燥していると、それだけで疲れた印象を与えてしまいます。

    年齢も上に見られてしまうかも!?そうならないためにも、全身の保湿をたっぷりして潤いをアップさせておきましょう。

    特別な日専用のちょっぴり高価なスペシャルトリートメントやフェイスパックを用意しておいても良いですね。

    ・脚のマッサージ
    脚のマッサージ

    出典:shutterstock

    脚のむくみをとるために眠る前にマッサージを行いましょう。

    パンパンの脚では全体的にどっしりと見えてしまいますよ。

    ふくらはぎもしっかり揉むことで、全身の血行も促進されます。翌朝の化粧ノリにも影響してくるかも!

    ・「ポリバケツ」体操ポリバケツ

    出典:shutterstock

    笑顔が綺麗にできるように、表情筋をほぐしておくことも大事。

    特にデスクワークが長かった方や1日誰にも会わなかったという方はマストです。

    斜め上を向いて「ポリバケツ」と大きく口を動かしましょう。5~10回行ってみて。

    ・白湯を飲む
    白湯を飲む

    出典:shutterstock

    睡眠の質が悪いと成長ホルモンの分泌が減り、疲れがとれません。起きた時も何だかすっきりしない顔になってしまいます。

    ぐっすり眠るために白湯を飲んで、内臓を温めてあげましょう。
    朝の排便促進にも役立ちます。

    少しでもお腹周りをスリムにしてから出かけたいという方にはもってこいです。

    ・アロマでリラックス

    出典:shutterstock

    寝室にアロマを炊いたり、枕にアロマオイルをたらしたりするのもおすすめです。

    リラックスすることで、眠りの質を上げることができます。

    イランイランやサンダルウッドといった甘くエキゾチックな香りなら、女度もアップしそうです♡

    大事な日の前日はそわそわしてしまいがちですが、一つ一つやるべきことを行い明日に備えましょう。

    些細なことですが、美の輝きが変わってきますよ!ぜひ参考にしてみてください。

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  • 【今すぐチェック】ウォーキングの質が上がる姿勢を確認!

    お店のつぶやき 2025/7/5 20:45

    せっかくのウォーキング、無駄になっていない?

    「ランニングはツラいけど、ウォーキングなら!」と、ダイエットのためにウォーキングを始める人は多いようです。でも、なかなか効果が得られないとイライラしている人も多いのでは?その理由は、体のゆがみにあるのかもしれません。


    体のゆがみをもたらす原因は、立ち方と座り方にあります。日頃、無意識に行っている行為が体に左右差をもたらし、それを改善せずにいると、ゆがみが悪化していってしまうのです。一度、以下でご紹介する立ち方と座り方をチェックして、該当項目を改善しましょう。

    立ち方チェック

    鏡の前に立って立ち姿勢をチェックしてみましょう。理想の姿勢は、肩の高さに左右差がなく、背すじが無理なく伸びている状態。下記の項目に一つでも当てはまる人は体がゆがんでいる可能性大です。

    ■左右の肩のどちらかが下がっている

    ■両目・両耳を結ぶ線が傾いている

    ■左右の骨盤のどちらかが下がっている

    ■猫背、もしくは反り腰になっている

    ■アゴが前に突き出ている

    ■ヒザとつま先の向きが一致しない


    ■左右のつま先の開く角度に差がある

    座り方チェック

    座る姿勢が崩れていると、体に左右差が生じやすくなります。普段から体のどこかに痛みを感じやすいという人は、座る姿勢に目を向けてみましょう。背もたれに寄りかかってしまう、お尻の片側にだけ体重をのせがち…などの習慣が積み重なると骨格にゆがみ生じやすく、立ち姿勢の崩れをも引き起こしてしまうこともあります。

    ■背もたれに寄りかかってしまう

    ■左右どちらかのお尻に体重をかけてしまう

    ■ヒザが自然に開いてしまう

    ■ヒザとつま先の向きが一致しない

    ■無意識に脚を組んでしまう

    ■猫背、もしくは反り腰になっている

    立ち方・座り方を見直して、取り入れている有酸素運動を効率のいいものにしていきましょう!

    元記事で読む
     
     

  • ②風俗業界で働くなら気をつけておきたい「色管理」

    お店のつぶやき 2025/7/4 20:44


    ②なんで色管理なんかするの?

    なぜ色管理をするのか、それは単純に利益のためです!

    具体的には

    • 女の子の退店を防ぐ
    • 出勤人数を増やす・確保する
    • お店の指示通りの勤怠にさせる

    といった内容が主なものになります。売上のために女の子に貢献してもらおうというわけです。

    例えば、女の子の出勤が少ない日、売り上げが足りないとき……

    「明日出勤してくれないかな?」「今から出勤できない?」といった指示に従ってくれる子がいるとお店やスタッフ的には助かりますよね?

    それに女の子の入れ替わりも多い業界ですから、少しでも長く働いてもらいたいとお店は女の子を引き止めておきたいわけです。

    その日の出勤人数の確保や在籍キャストを安定させることはお店にとって大事なこと、色管理されている女の子ならば「好きな人のためなら……」とこういったスタッフからの指示に従ってくれやすいのです。

    本当にそんなのに引っかかる子っているの?と思ってしまうかもしれませんが、色管理の罠にハマってしまう人は少なからず存在します。

    次回は「③もしかしてこれって色管理!?」ですお楽しみに♪

    つづく

  • 食べがちだけど太りやすい! 「コンビニランチ」で選ばない方が良いモノって? 【管理栄養士が解説】

    お店のつぶやき 2025/7/3 20:44

    近年、食事メニューの充実ぶりが目覚ましいコンビニ。選び方を間違えてしまうと太りやすくなってしまう恐れも。管理栄養士が、コンビニランチの選び方のポイントと、太りやすい・太りにくいランチを紹介します。
    多くの食品が売られており、メニューの充実ぶりも目覚ましいコンビニは、忙しい現代人にとってなくてはならない存在。ランチに活用している人も多いことでしょう。しかし、商品数が多いということは、肥満を招くのも、健康に役立てるのも自分次第ということでもあります。

    今回は、コンビニランチの選び方のポイントと、太りやすい・太りにくいランチを管理栄養士である筆者が解説します。

    選ぶときは「主食」「主菜」「副菜」を組み合わせて!

    コンビニランチは、主食、主菜、副菜を組み合わせて選ぶ事がポイントです。

    主食はご飯やパン、麺類などの炭水化物、主菜は肉や魚、卵、大豆製品などのタンパク質、副菜はサラダやおひたしなどのビタミン、ミネラル、食物繊維が摂取できます。これらの栄養素をしっかり摂取することで、エネルギーをしっかりと使う、太りにくい身体になります。

    選び方としては、主食を選んでから主菜と副菜を選ぶと、スムーズにメニューを組み立てることができるでしょう。
     

    主食を選ぶときは何に気を付けるべき?

    では、主食はどのように選べばよいのでしょうか。ご飯、パン、麺類それぞれの場合に分けて解説します。

    ご飯を選ぶ場合、量の目安はご飯の量は約150~200gです(成人の場合)。おにぎりなら2個、レトルトご飯なら1パックくらい。コンビニのお弁当や丼ぶりものは、ご飯の量が200グラム以上あることも多いので注意しましょう。おにぎりを選ぶ際は、鮭や肉などのタンパク質がとれるものや、昆布やわかめ、ひじき系の混ぜご飯のおにぎりを選ぶことで、食物繊維やミネラルを補うことができます。

    パンを選ぶ際は、クリームパンやチョコレートのパンなど、食事と言うよりはおやつに近いパンは選ばないようにしましょう。これは、糖質や脂質が多いためです。一方でおすすめしたいのがサンドイッチ。たまごやツナ、照り焼きチキンなどが入ったものを選べばタンパク質が取れます。レタスやトマトなど野菜のサンドイッチを選べば、ビタミン、ミネラル、食物繊維などを取ることができます。

    麺類を選ぶ際は、冷やし中華やちゃんぽん麺など具材のトッピングが多いものを。カップ麺やうどん、蕎麦などを選ぶ際は、豚しゃぶサラダや蒸し鶏のサラダなど、タンパク質とビタミン、ミネラルが補えるサイドメニューを1品追加すると良いでしょう。
     

    太りやすいコンビニランチ3選

     

    1. カップ麺+おにぎり

    炭水化物の重ね食べとなり糖質のとり過ぎにつながります。カップ麺を選ぶ際は、カロリーをチェックして300kcal以下のものを選び、サラダやサラダチキンなど主菜、副菜の商品を組み合わせると良いでしょう。
     

    2. 唐揚げ弁当

    コンビニ弁当のご飯の量は200g以上あるものが多いので注意が必要です。また唐揚げやフライものの弁当は、脂質のとり過ぎにもつながります。お弁当を選ぶ際は、ご飯の量が少ないミニサイズのもので、三色弁当のような鮭、卵、ひき肉などのタンパク質がとれるものにし、副菜としてお浸しやカップみそ汁を追加することで、ビタミン、ミネラルが摂取できます。
     

    3. 大盛パスタ

    1つのメニューで満足しそうなデカ盛りのメニューは炭水化物のとり過ぎに。具材も少ないため、他の栄養素も不足してしまいます。また、炒めたパスタはバターやオリーブオイルなどの油脂がたっぷり使われているため、選ぶ際はスープ系かサラダ系のパスタを選びましょう。
     

    太りにくいコンビニランチ3選! 夏の定番麺料理も?

     

    1. おにぎり+サラダ+カップみそ汁

    主食、主菜、副菜がとれるので、栄養バランスが整います。おにぎりの具材は鮭や肉、納豆などを選び、サラダは豚しゃぶや蒸し鶏などがトッピングされたものを選ぶとタンパク質が摂取できます。

    2. サンドイッチ+サラダ+カップスープ

    前述の1の組み合わせと同様、栄養バランスが整います。サンドイッチは卵や照り焼きチキン、ツナなどタンパク質がとれるものを選びましょう。スープはワカメやもずくなど海藻類がとれるものを選ぶとミネラルを補うことができます。
     

    3. 冷やし中華

    主食の麺とハムや卵、チャーシューなどの主菜、きゅうりやトマト、きくらげなどの副菜が1つでとれるメニューです。油で調理されていないので脂質も抑えることができます。夏場しか登場しないので、それ以外の季節ではちゃんぽん麺やサラダパスタなど肉や野菜などの具材がたくさん摂れる麺類を選ぶと良いでしょう。

    コンビニランチは選び方次第で、健康に役立たせることも可能です。ポイントを抑えて日々の食習慣に役立てていきましょう。

    文:岡田 明子(管理栄養士)

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