あろー BLOG
こんにちは、横浜あろーです。
今回のケースは
『休みでも休めた気がしない…どうしたらいいの?』
体の疲れが回復すると、思考が忙しくなりこのようなお悩みが出てきます。
頭と心の休め方には、マインドフルネスが有効なのは、あなたも耳にしたことがあるでしょう。
私たちは同時に2つの事を考えられないので、1つに集中すると自然に穏やかさや落ち着きが戻ってきます。
これがマインドフルネスです。
《単純な動作を伴うもの》
(掃除)
シンクや床、鏡などの拭き磨く系
(料理)
ひたすら千切り、鍋を洗うなど同じ動作を繰り返すもの
(散歩)
歩くときに呼吸や足裏に意識を向ける
《動かずにできるもの》
*時計やエアコンなどの音を聴く
リラックスして座り耳から入る音だけに集中する
*呼吸に集中する
腹式呼吸で体がどう動いているか観察
息を吐いたら体が沈んでいく感覚、吸ったらお腹や肋骨が膨らむ感覚にひたる
その時々で自分に合いそうなやり方を見つけて試してみてください。
初めは3分~5分でスタートし、慣れてきたら15分程度にします。
あなたが安心してお仕事できるようにサポートしていきます。
一緒に頑張りましょうね😊
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