☀️ 夏バテしないための生活習慣 ☀️
暑い日が続くと、「体がだるい…」「食欲がない…」と感じることはありませんか?💦
夏バテは、気温の高さだけでなく、冷房や睡眠不足、栄養不足など、さまざまな原因が重なって起こります。
特別なことをする必要はありません。
毎日の小さな積み重ねが、元気な体づくりにつながります✨
🥤 水分は喉が渇く前にこまめに飲む
🍚 朝ごはんを食べてエネルギー補給
🥗 たんぱく質や野菜もしっかり摂る
😴 6〜8時間を目安に睡眠を取る
🚶 軽いストレッチやウォーキングで血流アップ
また、冷房の効いた部屋に長時間いると体が冷えすぎてしまうこともあります。
薄手のカーディガンやひざ掛けなどを使って、体温調節をするのもおすすめです😊
✅ 豚肉(ビタミンB1)
✅ トマト・きゅうりなどの夏野菜
✅ バナナ・キウイなどのフルーツ
✅ 梅干しや味噌汁で塩分補給
食べやすいものを選びながら、無理なく栄養を摂ることが大切です♪
寝る前にスマホを見続けると睡眠の質が下がることも💤
30分ほど前から画面を見る時間を減らすと、ぐっすり眠りやすくなります✨
今年の夏も無理せず、自分のペースで過ごしましょう💕
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