店長ブログ
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最近のファスティングは…
お店のつぶやき 2025/8/22 21:00
こんばんは、トミー櫻井です
ファスティング(断食)が
カラダをリセットするのに
良いとされて
流行った時期がありましたね
でも完全に断食するのには
相当な精神力がいります
僕もやってみようかなと思ったことが
あったんですが
欲求に勝てずに
早々に断念した記憶がありますね
ですが今の断食は
『腹7分目』でいいそうです
一体どういうことなのか
ご紹介していきたいと思います
引用元 Tarzan
心身の活性化に大切なのが細胞の
オートファジー機能
細胞内の不要なものを分解・浄化し
さまざまな病気から生体を守り
過剰な老化を抑制してくれる
生命維持に欠かせない機能です
空腹を感じることで
ホルモンの分泌が促され
解毒システムを担う胆汁も生産され
体内時計の乱れが改善される
という効果が期待できるんですね
以前は、飢餓状態を作ると
機能を促進できると考えられて
断食が推奨されていましたが
断食は心身のストレスが増す
リスクもあるので
腹7分目を三食心がけ
ほどよい空腹感を
感じられるようにすれば
オートファジー機能は
維持できるということを
医学博士の満尾 正さんが
提唱されています
「正しいファスティング」
のための3箇条とは
1.絶食より腹7分目を目指す
絶食後の食事で
血糖値の急上昇が起き
心身への負担が増す可能性があります
また、絶食時の疲労感や頭痛なども
ストレスになる可能性があるので
適量を定期的に食べるのが
おすすめです
2.プロテイン、アミノ酸は適量を維持
タンパク質の推奨摂取量は
アメリカでも日本でも
体重1kgにつき0.8g程度
過剰に摂取すると
代謝に負担がかかり
肝臓や腎臓の機能低下につながります
3.ほどよい空腹感が心身へのごほうび
多くの人が
普段食べすぎていて、間食も多く
内臓が休む時間がないのが問題なのです
空腹感が心身を活性化させる鍵です
何を食べるかだけではなく
食べ方にも注目をしてください
絶食は相当な意志の強さが必要ですが
7分目ならなんとかなりそうですね
週に1回か月に1回でも
いつもより量を減らす日を作るだけで
心身が活性化されるかもしれません
たまには内臓を
休ませてあげてくださいね
以上、トミー櫻井でした⇩本題はここから⇩
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