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快眠のための…
スタッフ 2025/12/14 10:00
こんにちは、トミー櫻井です
夜にぐっすり眠り
朝はシャキッと目覚める
そのために枕やベッドに
こだわったり
最近だとリカバリーウェアを
取り入れているという方も
おられることでしょう
ですが肝心の寝室環境や
日中の過ごし方を間違えていたら
効果が半減してしまうかもしれません
今回は「眠り」にこだわるために
知っておきたい
快眠の雑学をご紹介しますね
昼寝をすると夜に眠れなくなるから
昼寝は我慢しないといけない
このように思っている人って
意外と多いのではないでしょうか
実は『昼寝は我慢しない』で
大丈夫です
20分以内の昼寝なら
夜の睡眠に影響しません
ただし
午後２時までに覚醒すること
それ以降だと夜に影響しますし
20分以上眠ってしまうと
深い眠りに入ってしまうので
覚醒しても脳が目覚めず
パフォーマンスが
かえって落ちてしまいます
昼寝の前にコーヒーを飲んでおく
というのは
よく知られている手法ですが
覚醒するタイミングで
カフェインが作用して
寝起き後のパフォーマンスアップが
期待できるためなんですね
寝室を寝る場所だと
脳にインプットすることも有効です
寝室と眠りを固く結びつけ
行くだけで眠くなるように
仕向けるのがベスト
そのために寝室でテレビやスマホを
見たりせず
眠くなってから
眠るためだけに行くと決める
寝床で15分以上眠れなかったら
一旦起きてリビングなどに移動
眠気が高まったら
また寝室に入って眠る
これを眠るまで何度も繰り返すことで
寝室に入ると眠たくなるように
仕向けることができると…
ワンルームで暮らしている方は
この方法は使えませんね(笑)
お風呂に浸かると寝つきが良くなる
というのも良く聞きますが
具体的に
何分前に入れば良いのでしょうか
理想のタイミングは
就寝90分前
ヒトは手足から放熱し
深部体温が下がるタイミングで眠ります
ストレスなどで交感神経が高ぶると
末梢の血管が閉じて冷えを感じ
放熱がうまくいきません
そういうときは
浴槽入浴で一度温まると
寝入りやすくなります
これを
”ホットスプリングエフェクト”
(温泉効果)と
欧米では呼んでいるんですって
入浴で体温が上がると
体内で体温を下げる仕組みが働きます
それは体温が
適正に下がっても続くため
手足からの放熱が促されて
深部体温も下がりやすくなると…
その時間差が90分ほどになる
ということなんですね
睡眠の質にこだわりたい
ここぞという時には
ここまでこだわるのも
有りかもしれません
頭の片隅にでも置いておいてください
以上、トミー櫻井でした
⇩本題はここから⇩
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お店データ
◇店名
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◇職種
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◇勤務エリア
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| 18:00～20:00 | お仕事が終わって、友達とご飯 |
| 21:00～0:00 | お風呂に入って、ペットと遊ぶ 明日の準備をして、就寝 |
| 6:00～8:00 | 朝ご飯を食べて、大学に行く準備 |
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| 9:00～15:00 | 大学でお勉強 |
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