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バリン・ロイシン・イソロイシン
スタッフ 2026/2/26 10:00
こんにちは、トミー櫻井です
健康や美容のためには
質の良いたんぱく質を摂取することが
とても重要である
もはや多くの方が
知っていることだと思います
たんぱく質とは
50個以上のアミノ酸が鎖状に
つながってできているもので
そのアミノ酸のなかでも
特に重要とされるのが
バリン・ロイシン・イソロイシン
昔のスポーツドリンクのＣＭで
このフレーズを聞いたことがある方も
おられるかもしれませんね
筋トレをする人たちにも
トレーニング中に摂取するアミノ酸として
おなじみのものだと思います
今回は長生きの重要成分とも
言われている
【BCAA】について
解説していきます！
私たちの体に必要なアミノ酸は
全部で20種類で
その中には体内で作ることができない
もしくは
作れてもごくわずかなために
食品からとるべき
「必須アミノ酸」が９種類
体内で糖質や脂質から
作り出すことのできる
「非必須アミノ酸」が11種類
あります
そして
筋肉作りに大きな働きをするのが
3つの必須アミノ酸なんですね
では、なぜこの３つが筋肉にとって
特に重要なのかを知るために
それぞれの役割を見てみましょう
まずバリン・ロイシン・イソロイシン
を総称して「BCAA」と呼びます
ＢＣＡＡとは
「Branched Chain Amino Acid
（ブランチドチェーンアミノアシッド）
＝分岐鎖アミノ酸」の略
バリン
私たちの体は
たんぱく質と一緒に窒素という成分を
とり入れています
血中でこの窒素とたんぱく質の
バランスがくずれると
体は筋肉のたんぱく質を
アミノ酸に分解して
足りない栄養を補おうとします
その結果
筋力の低下の原因になることも…
そんなときに役立つのが
バリンです
バリンには
体の中の窒素のバランスを整えながら
筋肉の分解を防ぎ
成長をサポートする働きがあるからです
また、「アルブミン」という
主に肝臓で作られるたんぱく質を増やし
肝機能をサポートする働きもあります
ロイシン
BCAAのなかでも
"司令塔"のような存在です
体の中で筋肉を作る働きを促したり
筋肉を分解しすぎないよう
ブレーキをかけたりして
筋肉をちょうどいいバランスで
保つ働きをします
さらに運動とあわせて
ロイシンをとることで
体の中で
「筋肉を作りなさい」という指令を出す
"エムトール"という
物質が活発になります
だからこそロイシンは
筋肉作りをサポートするために
特にしっかりとりたい成分なんですね
また、弱った肝臓をいたわり
肝機能の向上を促す働きもあります
イソロイシン
体の新陳代謝を支える
「甲状腺ホルモン」の働きを助け
筋肉の成長を促す役割があります
スタミナを保ち
疲れにくい体を作るのにも効果的
なぜならイソロイシンは
糖質を運動時のエネルギー源になる
"グリコーゲン"という形で
体に貯めておくよう
促してくれるからです
また血管を広げ
柔らかくして血流をよくし
筋肉も強くします
さらに
脳からの指令と体の動きとを
つなげるサポートをすることで
判断力や反射速度などを向上させます
BCAAをとると同時に運動もすれば
さらに効率よく
筋肉に変えていくことができるでしょう
ほかにもBCAAには
疲労物質をエネルギーに変換させる
サイクルを
スムーズに回す働きがあります
簡単に言えば
BCAAをとれば疲れが取れやすくなる
ということです
運動後にとることで
傷ついた筋肉を素早く修復し
筋肉痛を軽減させることにも
つながります
筋肉の材料になるだけでなく
疲労回復や筋肉痛をおさえる効果まで
期待できるのですから
まさに一石二鳥
さらに体の中で
グリコーゲンや脂肪を分解して作られる
エネルギーが足りなくなると
BCAAが
"代わりのエネルギー源"として
使われるようになります
筋肉のためだけでなく
毎日を元気に過ごすためにも
BCAAが欠かせないんですね
BCAAを運動前に摂取すると
脂肪が燃えやすくなることも
認められていますし
運動の前と後
どちらに摂取しても嬉しい成分👌
じつは肝臓の病気の治療には
ずっと使われてきたアミノ酸で
医療の現場にはすでに浸透している
信頼の成分なんですって
ーーーーーーーーーーーーー
・肝臓をいたわりたい
・疲れにくいカラダにしたい
・筋肉を増やしたい
など
いろんな用途で使えそうですね
プロテインを販売しているメーカーが
BCAAやEAAも売ってます
よかったら検索してみてください
以上、トミー櫻井でした
⇩本題はここから⇩
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| 7:00～9:00 | 朝ご飯を食べて、お仕事に行く準備 |
|---|---|
| 10:00～17:00 | お店でお仕事 |
| 18:00～20:00 | お仕事が終わって、友達とご飯 |
| 21:00～0:00 | お風呂に入って、ペットと遊ぶ 明日の準備をして、就寝 |
| 6:00～8:00 | 朝ご飯を食べて、大学に行く準備 |
|---|---|
| 9:00～15:00 | 大学でお勉強 |
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