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Quarter-Life Crisis
スタッフ 2026/3/30 10:00
こんにちは、トミー櫻井です
皆さんは
クォーターライフクライシス
という
ワードをご存じでしょうか
僕も最近知ったばかりなんですが
多くの人が経験する
言われてみればそうかも…と
思うような現象でした
どういったものなのか
解説していきたいと思います
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クォーターライフクライシス
とは
人生の「4分の1」
(20代後半〜30代半ば)を
過ぎた時期に
仕事、恋愛、将来への不安や
焦燥感に陥る心理的低迷期です
調査では約7割が経験しており
『通過儀礼』とも言われ
現代では珍しくない現象として
注目されているんですね
30歳を過ぎると
漠然とした不安を感じるという噂は
昔からありましたが
ちゃんとした名前があったんです
■クライシスの特徴
原因
20代〜30代のキャリア
結婚・金銭面の不安
SNSによる他人との比較
心理状態
「このままでいいのか」
「自分は何がしたいのか」
といった焦燥感や自己嫌悪
背景
選択肢の増加(多様な生き方)や
仕事に慣れて
今後の人生を冷静に見つめる時期に
重なること
■クライシスに陥りやすい人
真面目で向上心が高く
目標を達成したい人
他人と自分を比較してしまう人
気持ちの切り替えが苦手な人
具体的な目標が未定で
将来の展望が見えない人
僕は陥りやすい人の条件に
けっこう当てはまっていました
漠然とした不安には
ずっと襲われていますね(笑)
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「クォーターライフクライシス」には
5つのフェーズがあるそうです

フェーズ1 選択への後悔
仕事や恋愛、あるいはその両方において
自分のした選択のせいで
身動きができなくなっているように感じる状態
フェーズ2 思考の変化
フェーズ1を受けて
「このままでは良くない」と考える段階
悩んでいた段階から
行動の準備をはじめる段階になる
フェーズ3 自分との葛藤
フェーズ2を受けて実際に行動に移す段階
仕事をやめたり恋人と別れたり
自分を縛っていると感じていたものから離れる
あらゆるものから距離を置き
自分と向き合う状態に入る
フェーズ4 人生の再建
フェーズ3で自分と向き合い
理想にむかってゆっくりとスタートを切る段階
「クォーターライフクライシス」では
このフェーズ4に早く着くかどうかで
解決するかが左右される
フェーズ5 人生の選択
ここまで達して初めて
「クォーターライフクライシス」は
解決したといえる
みつめなおした自分の理想や
関心ごとに関して熱意を持って
取り組むことができる段階である
フェーズ5まで達すれば
「クォーターライフクライシス」を
乗り越えたといえると…
ではどのようにして
段階を進めていけば良いのでしょうか
■悩みを整理する
自分が抱えている悩みや不安
モヤモヤを具体的に整理して
可視化することで
「漠然とした不安」から
「解決すべき問題」になります
早期解消のためには
悩みを可視化して
自分を客観的に観察することが重要です
■同じ悩みを抱えている人を探してみる
同じような悩みを抱えている人や
過去に悩んでいた人と接して
どのようにして脱したかを
聞くことも一つの方法
悩んでいるのは
自分だけではないことを認識するだけで
気持ちが軽くなったりすることも…
■他社と比べることをやめる
この現象の大きな原因の一つが
他者と比べることにより
焦燥感が生じること
他者と自分を比べることは
必ずしも悪いことではないですが
SNSの使用は
自尊心の低下を招くことが多いです
比較対象を過去の自分にして
SNSから距離を置くなどして
他者と比べにくい
環境をつくることが重要なんですね
クォーターライフクライシスは
「誰にでも起こり得る通過点」であり
悩むことで
人生の軌道修正ができる機会
とも捉えられています
こんな現象があると知っているだけでも
気持ちが楽になるかもしれませんね
以上、トミー櫻井でした
⇩本題はここから⇩
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