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スタッフ
2026/04/03 08:06
毎日忙しく過ごしているとついつい自分の体のことは後回しになりがちですよね
健康でいたいとは思っていても、ストイックな筋トレや厳しい食事制限はなかなかハードルが高いものです
そこで今日は日常生活の中で
これならできそう！
と思える小さな健康習慣のポイントを３つに絞って紹介します
１、食事はベジファーストから
健康の基本はやっぱり食事です
でも、好きなものを我慢するのあストレスが溜まりますよね
そこでおすすめなのがベジファーストです
食事の最初に野菜（サラダ、お浸し、汁物の具）から食べるだけです
これは食後の血糖値の急上昇を抑え、太りにくい体づくりをサポートしてくれます
２、あと10分だけ多く動いてみる
ジムに行かなきゃと意気込むと続きませんが、毎日10分多めに動くことなら通勤や家事のついでにできそうじゃないですか？
エスカレーターじゃなく階段を使ってみる
テレビを見ながら軽くストレッチする
これだけでも積もり積もれば大きな運動不足解消に繋がります
３、睡眠の質をちょっと上げる
健康の3大要素（食事、運動、睡眠）の中でも、心の安定に直結するのが睡眠です
寝る1時間前のスマホを控える
画面の光（ブルーライト）を避けるだけで脳がリラックスモードに入りやすくなります
あとは入浴です
15～30分程度の入浴は心身の緊張をほぐし、深い眠りを誘ってくれます
健康づくりで一番大切なのは完璧を目指さないこと
1日できなかった日があっても大丈夫です
明日からまた意識してみようというくらいのゆるい気持ちが継続の秘訣です
自分の体を大切にすることは、自分自身を大切にすることです
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