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お店のつぶやき
2026/01/19 11:25
こんにちは！こんばんは！おはようございます！
今回は習慣化するための方法について説明します( ﾟДﾟ)
前回のIFルールの続きなります
見てないからはこちら
ハビットチェーン！！！！！
「小さな行動をつなげて、自然に習慣化していく考え方」です。
いきなり大きな目標を立てるのではなく、すでに毎日やっている行動の“ついで”に、新しい行動をくっつけるのがポイントになります。
たとえば、「毎日ストレッチをしたい」と思っても、意気込むほど三日坊主になりがち。
そこでハビットチェーンを使うと、「朝起きる → 顔を洗う → 30秒だけストレッチ」という流れを作ります。
顔を洗う行動は、すでに無意識レベルでできている習慣。
その直後に新しい行動を置くことで、考えなくても体が動く状態を作れるのです。
この考え方の良いところは、意志の力に頼らない点です。
人はやる気がある日より、何も考えずに動いている時間のほうが圧倒的に長い。
ハビットチェーンは、その「無意識の流れ」を味方につけます。
さらに大切なのは、「小さすぎるくらいで始めること」。
1分、30秒、深呼吸1回でもOK。
成功体験を切らさずにつなげることで、「できた」という感覚が次の行動を呼び、習慣が太くなっていきます。
ハビットチェーンは、努力の話ではありません。
生活の流れを少しだけ整える話です。
続かない自分を責める前に、行動の置き場所を見直す。
それだけで、毎日は驚くほど静かに変わっていきます。
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