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2024/04/12 07:29
ダイエットは有酸素運動よりも筋トレ派
たまにはこんなブログも良いじゃないですか。
太るとつい有酸素運動に頼りたくなるのですが、
まず根本的に何で太るかって第一に
食べ過ぎ
なんですよね。
なので、まずは食生活を考えるべきなのですけど…
「食生活を改めたくない」って人も居ますよね。
痩せる or キープする
これらは、以下の３軸のバランスで調整可能です。
①摂取カロリー（食べるものと食べる量）
②筋肉量（基礎代謝を上げる）
③有酸素運動（基礎代謝以外の消費カロリーを増やす）
どれか１つ頑張ったとして、
メリットとデメリットを挙げていきます。
【１】
①好きなものを好きなだけ食べたい
②筋肉量を増やしてバランスをとる
③運動は増やしたくない
メリット→バランスが取れるくらい筋肉量を増やせれば、それが変わらない限り脂肪は減り続ける。
デメリット→そもそもそんな簡単に筋肉は付かない。やりすぎると大きなマッチョになってしまう。
【２】
①好きなものを好きなだけ食べたい
②筋トレはしたくない
③運動をたくさんする
メリット→経験上あまりない。良くてキープ。
デメリット→キープするには運動をずーーっと継続しなくてはいけない。習慣として時間を取られる。有酸素運動ばかりだと筋肉量も減るから基礎代謝も減っていき、どんどん痩せにくい身体になる。
【３】
①食べるものを変えるor量を減らす
②筋トレはしたくない
③運動は増やしたくない
メリット→一番手っ取り早く痩せる。
デメリット→食制限をずっと維持しないといけない。筋肉量も減るから基礎代謝も減っていき、どんどん痩せにくい身体になる。
結論、
基本的にどれか１つで痩せるのは無理！
そして、異論はあっても全然ＯＫですが、
経験上「食制限＋筋トレ」が一番効率よかったです。
食制限といっても、
「食べない」は無しです！
基本的に、何を食べるかが大事。
そして宮嶋の食制限のコツは、
制限の中の妥協
例としてはこんな感じです。
・野菜は食べ放題
・間食は裂けるチーズ、スープ春雨、スープ
・サラダチキンは美味しくないからグリルチキンで妥協
・豆腐そうめんは意外と美味い。めんつゆだと臭みあるから、醤油をかけてしまえ！
体型管理、美容についてもご相談に乗ります！
脱毛サロンや美容クリニック、紹介で割引特典なんかもあります。
ご相談下さい！
それと～…
できるのであれば、宮嶋は筋トレじゃなくてスポーツがしたいです…
インドアに見られがちなのですが、
スポーツ大好きです。
特にフットサルをやりたいなって…
実は「飲みに行こう！」より、
「スポッチャ行こう！」の方がときめきます。
ちょっと浅野さんに頼んでレクリエーション企画しましょうか！
スポッチャ行きたい方、ご連絡下さい！(求人サイトとは)
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