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はじめまして、よろしくお願いします！
お恥ずかしいのですが、生活が不規則です(＞＜)
自炊しようにも家に帰らず食材を腐らせる日々、、、
前日に食事を作っても外食してしまい食べれません汗
スープやドリンクなど補助的なものを作ったら
三食外食だとしても、合わせて飲んで栄養摂取できると思うので、サプリメント以外で工夫してることがあれば教えてください！
こういう仕事してるので、あまりストイックに節約はしていませんが、肌荒れしたり身体が疲れて仕事に支障が出ることもあるし
疲れてタクシーなど安物買いの銭失いになるので
できる範囲で食生活の改善して生活を安定させたいです
やってる工夫があればよろしくお願いします！
補助的な栄養摂取について！
かなさん
更新日 2023/02/14 00:20
8
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回答(全8件)
匿名さん
健康管理のための食事管理でしたら
栄養管理をしてみてはいかがでしょうか？
五大栄養素を意識しましょう。
炭水化物・脂質・たんぱく質・ミネラル・ビタミンです。
例えば外食したら、大体ごはんとメイン（肉や魚）は
揃っているので、炭水化物とタンパク質はOKです。
あとはミネラルとビタミンです。
ビタミンは主に野菜なので野菜のおかずを意識的にとりましょう。
ミネラルは大豆製品（納豆や豆腐）卵など含まれているので、それも摂取するとよいです。玄米もミネラルが豊富なのでできたら白米よりこちらがおすすめです。
また、外食は塩分と脂質が高すぎるので、薄味を心がけると良いです。
食事が変わると体調もよくなりますよ。
栄養管理をしてみてはいかがでしょうか？
五大栄養素を意識しましょう。
炭水化物・脂質・たんぱく質・ミネラル・ビタミンです。
例えば外食したら、大体ごはんとメイン（肉や魚）は
揃っているので、炭水化物とタンパク質はOKです。
あとはミネラルとビタミンです。
ビタミンは主に野菜なので野菜のおかずを意識的にとりましょう。
ミネラルは大豆製品（納豆や豆腐）卵など含まれているので、それも摂取するとよいです。玄米もミネラルが豊富なのでできたら白米よりこちらがおすすめです。
また、外食は塩分と脂質が高すぎるので、薄味を心がけると良いです。
食事が変わると体調もよくなりますよ。
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まるさん
うん、帰ろ。
体が不調のサインを出す前に不規則な生活控えておこ。
体が不調のサインを出す前に不規則な生活控えておこ。
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とくめいさん
気休めですが、野菜が足りないと思ったら野菜ジュースを飲みます。
あとは野菜たっぷりで鶏むね肉を入れたスープを、1食ずつ小分けにして冷凍庫にストックする。食べる分だけ解凍すればいいし、スープなら体もポカポカになります。
あとは野菜たっぷりで鶏むね肉を入れたスープを、1食ずつ小分けにして冷凍庫にストックする。食べる分だけ解凍すればいいし、スープなら体もポカポカになります。
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なんさん
私は冷凍で届く食事セットを頼んでいます。
まとめて頼めば１食600～円位だし、味気ないかと思ったら中々美味しいし、ダイエットにもなるし、塩分や脂分は当然低めなので体調も良くなりました。
外食したら千円や二千円はすぐにいくし、頼んだほうが結局安上がりです。
難点は冷凍庫を空けておかないといけないことぐらいかな。
スマホで冷凍食で調べてみたら色々出ますよ！
まとめて頼めば１食600～円位だし、味気ないかと思ったら中々美味しいし、ダイエットにもなるし、塩分や脂分は当然低めなので体調も良くなりました。
外食したら千円や二千円はすぐにいくし、頼んだほうが結局安上がりです。
難点は冷凍庫を空けておかないといけないことぐらいかな。
スマホで冷凍食で調べてみたら色々出ますよ！
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ブルーさん
納豆を食べましょう！そして一番大事なのは、早く帰って、家でグッスリ眠る事です!スマホやパソコンいじりながら、ウトウトしていても、全然身体がやすまりませんよ!
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匿名さん
私はもち麦と白米半々で炊いておにぎりにして冷凍してあります。蒸し大豆が常に冷蔵庫に入ってますね。水煮の大豆だと茹で水に栄養が逃げちゃうので、蒸し大豆が良いです。自分で作れば面倒だけど一袋百円位でスーパーに売ってます。賞味期限も1ヶ月位余裕ありますよ。サラダに混ぜたり、卵とじして食べてます。野菜は百均でレンジで蒸せるタッパーを買ってきてあるので、蒸して冷凍庫です。基本は休みに買い物して出来るだけ下準備して冷凍してます。面倒だけど馴れです。食材捨てるのもったいないですよ。なるべく自炊する様にしてます。
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もったいないおばけさん
食材腐る前に家に帰りましょうよ…なんで帰らないのかわからないですけど…
食事作った次の日とかも、帰って食べよ〜って思えないのが謎です…
食べ物粗末にしてるとバチが当たりますよ。
食事作った次の日とかも、帰って食べよ〜って思えないのが謎です…
食べ物粗末にしてるとバチが当たりますよ。
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匿名さん
お通じもよくなったし、私はサラダが大嫌いなので、サラダのかわりにバナナやくだものなどを食べるようにしてますよ！
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