遅番退勤後のご飯(夜食)

ななこさん

更新日 2023/02/13 18:53

回答

ヘルス3ヶ月目ぐらいです。
基本遅番で家帰る頃には23〜0時になるのですが、退勤後は何かの固形物を口にしないと気が済みません。
いくら歯磨きしても、フェラやキスした口内の唾液が嫌で食べ物で胃に流すような感覚です。
退勤後毎回夜遅くに食べているので太るのがとても怖いです。
お姉様方はどうやって解決されていますか？
アドバイスよろしくお願いします

健康・ダイエット

投稿日 2021/01/22 07:32

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回答(全12件)

匿名さん

カロリー高いので、回答になっていないかもしれませんが…
夜、ヨーグルトを摂取すると良いらしいので、帰宅してから(25:00以降)食べています。
また、1日に複数の発酵食品を摂取すると腸に良いらしいので、チーズも一緒に食べています。

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みかさん

私はカマンベールチーズかカニカマ食べてます！！笑　寝る前のタンパク質はそんなに体に悪くないみたいです！

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みさん

おでんがオススメです🎵

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ねねさん

私は食べちゃう分帰り1駅分歩いてます。45分かかるけど、仕事のストレスとかを散歩しながらタピオカとか飲んで帰ってスッキリさせてます。気持ち悪いのは仕方がないから食べるのも仕方がないです。最近は寒いからお家でおかゆ食べたりとかしてます！

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匿名さん

他のお姉様方もあげてますが、具体的な栄養表示やカロリーであげると、200kcal前後、糖質10g未満、脂質8g未満が丁度いいと思います！
すぐ寝るのならチキンや葉物野菜で、食後2~3時間後の睡眠ならお米や根菜、豚肉などがオススメですよ。

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をょさん

お疲れ様です。
私も同じくらいの退勤なのですが
お酒たくさん飲んで味玉とか食べるとお腹膨れます〜！
お酒自体に太る成分はなくて、食欲増進させる成分が入ってるので
そこだけ注意です(；＿；)
参考にならず申し訳ございません、、、

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。さん

寝る前3時間の固形物は太りやすく健康的にも良くないのでお気を付け下さい💦
なのでヨーグルトなど固形と液体の中間をおすすめします。
ちなみにオイコスであればコンビニで買えるしタンパク質も多いので間食にも夜食にも良いです。
ちなみに果物に含まれる果糖は太りやすい糖質なので夜には絶対おすすめしません💦
少しでも参考になればと思います。

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北の国からさん

私が遅番をやっていた時は、今の季節ならば、毎日の様に出勤前に1人用の土鍋に昆布を水で、ふやかしておいて、帰宅後に昆布出汁を取り、鍋にしてポン酢等で頂きます(*^_^*)
〆に、うどん等を少量入れても良いかもしれませんが、気になるならば、マロニーを少量とかに変えても良いかもしれません(o^^o)
鍋ならば、身体も温まり、安眠につきやすくなるし、入れる具材が豆腐や野菜中心、鱈や鶏肉にすれば、カロリーも低いので、オススメです♪

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むーちゃんさん

仕事後の唾液リセットしたいのすごくわかります。ほんとうに共感しかないです。私はローソンで低糖質のブランパンや、いろんなところで売っているサラダチキンを口いっぱいに入れてもぐもぐし、お茶で一気に流し込んでいます。糖質は最小限に、量を食べられるものを探していますね。今の時期だとおでんは意外と低糖質で低カロリーですよ。
ブランパンは口の水分もガッツリ吸われるのでいい感じです笑笑
お互い無理のない範囲で頑張りましょう。

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あさん

遅番ではないですが、
夜遅くにお腹が空いてどうしても
何か食べたい時は
サラダチキン、豆腐、卵、納豆などの
高タンパク低脂質低糖質のものを
選んで食べてます。
ローソンさんのご飯は糖質や脂質低めで
食物繊維やビタミン類などの栄養も
豊富なものが沢山売っててオススメです！
ダイエットに向いてるように見えても
春雨や野菜ジュースやヨーグルトなどは
糖質が高かったりするので栄養表示見ながら
選ぶといいと思います。

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Mさん

私も同じように悩んでいた時期あります…
ある時知り合いのパーソナルトレーナーの方に話を聞いたところ（色々と伏せてですが…）消化にいいものを食べるといいと教えていただきました！
例えば、お粥やうどん、リンゴやバナナのフルーツなど
カロリーも低いし、胃にも優しいのでオススメですよ！

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この回答へのコメント（全1件）

ゲストさん

バナナはカロリー高いですし果糖は夜とると脂肪に置き換わりやすいですよ

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マロンさん

お疲れ様です。
ゆで卵、サラダチキンです

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この回答へのコメント（全4件）

ありすさん

私はバナナ🍌かお茶かお水さえあれば大丈夫なので水筒にパックを入れて持って行ってます。またきゅうりもオススメですよ
かなでさん

わたしはコンビニでよくスープ系のものを買ってます！150キロカロリーくらいしかないので、罪悪感もないし割と満足するのでおすすめです。
すずめ、さん

わかめたっぷり味噌汁
つつさん

サラダチキン入れたサラダ食べてます

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