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効果のあったダイエットをしえてください！
デブデビューさん
更新日 2024/07/24 14:19
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回答(全19件)
あさん
強制的に痩せたいならGLP1ダイエットかな😅
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あさん
コツコツ時間をかけて減らすほうが綺麗に痩せます！
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簡単？さん
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がんばってねさん
１日１時間の筋トレ、有酸素１時間を毎日続けて。
その後のストレッチを忘れずに！！←オーバートレーニングを予防するため。
運動の後はお風呂に浸かるかサウナや岩盤浴。
その後はマッサージで筋肉をほぐす。
カロリー計算をして１日1200キロカロリーに抑える。
タンパク質と良質な油はとっても良いから炭水化物は30グラム以下に抑える。
きのこ類、海藻、キャベツの千切り、ブロッコリーは食べる。
乳製品は少量に。
鶏むね肉をレンチン５分でしっかり火が通っているかを確認して塩コショウだけで食べる。
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筋肉isパワーさん
↑私は1日2時間必ず筋トレしてました。最初は足上げ15分とかでも十分です。
・あ○けんとかで食事の量と内容を記録して見直す。
↑無理にカロリーとか意識しなくていいよ。何をどれくらい食べたかが重要です。
・ご飯中は携帯もテレビも見ずによく噛む。
↑食事にだけ集中すると満腹感を得られやすいです。ゆっくり食べるを意識するだけで全然違うよ。
・水をたくさん飲む。
↑1日2L、飲んで尿にして出す！
・毎日体重計に乗って記録する。
↑私はアプリに記録してグラフ見るのが楽しかったから毎日乗ってたけど、体重見るのが辛かったら全然乗らなくてOK。
食事を制限するとストレスになるし、太りにくい体を作るのが目標だったので、私はとにかく筋トレしました。
「足痩せ」とか「3分 筋トレ」とかで検索して出てきた動画を真似したり、マッサージしてセルライトを解してみたりして、53キロ→44キロになりました。
それから3年が経ち、逆にむちむち感が欲しくなって若干のデブエットをしましたが、現在は運動ほぼ0で47キロキープしてます。
食べた分だけ動けばいいです、ご飯うめー！
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aさん
これで14kg痩せた
アブローラー1,500円くらいで売ってる
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ワガママぼでぃさん
検索したら、出てくると思います。
でも、維持するの、難しい…。
1ヶ月って単位で、区切られてるのがいいなと思って始めたんですが、やってる時は食べるものに気をつけたり、意識は変わりました。
数字が目に見えると、やる気も出ますよね！
私も頑張るので、一緒に頑張りましょ♪
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中年ストレス太りさん
私は骨格ストレートで身長150と小柄、筋肉はつきやすい体質です。痩せている時は42キロ、ちょいポチャでおさまる見た目で48キロ、そこからストレスで58キロくらいまで太りました。
女性らしいボディラインを残したまま筋力をつけるには、体幹トレーニングがいいという事で、個別トレーナーとのマンツーマンジムで60分コースを週1回ペースで体幹トレーニングをして、岩盤浴も週1くらいで通い、2週間で3キロはスルスル落ちました。3ヶ月で50キロくらいまで落とせました。知人は同じトレーニングで2ヶ月で6キロ落としました。
食事は制限をかけすぎない程度に、昼夜の量は満腹を感じる程度まで食べてました。元々朝は食べませんが仕事の時だけおにぎり1個を食べ、昼は揚げ物とか炭水化物も摂りつつ一応ヘルシーなものを選ぶようにしましたが基本は好きな物を食べてました。夜は炭水化物無しで、蒸したり茹でた野菜やサラダをメインにタンパク質を意識したおかずと一緒にワンプレート。菓子類やジュースなどは無くても元々大丈夫なので食べていません。腸内環境のために発酵食品(味噌、納豆、キムチ、ぬか漬けなどの漬物類、麹、チーズ、ヨーグルトなど)は積極的に摂りました。水は1日2リットルは摂るようにしていました。好きなお酒は週2~3、1缶ずつは飲んでます。我慢しすぎると反動がくるので出来る範囲から。食べる順番も大事とのことでベジファーストで野菜から食べるように。
元から太っていたわけじゃないなら、少しの努力で数週間でも数キロは簡単に落ちると思います。10キロ以上となると、長期的な努力が必要です。
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しゅんさん
まずは、食事管理でアンダーカロリーを意識するのが良いと思います。
アンダーカロリーなら運動なしでも痩せます。カロミルかあすけんのアプリがオススメです。
お互い頑張りましょう！
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年中ダイエットさん
リスクを追えるならリベラサスやグルコファージなど元々糖尿病に使われていた薬を病院でダイエット目的で処方してくれますよ。ただ人によってはリスクがかかるのでおすすめはできません。私はリベラサスで短期間で7キロ痩せましたが、その後またリバウンドしました。
また即効性があるのは、ファスティングです。オプティマムファスティングが1番よかったです。調べてみてください！
マイケルジリアンの短期集中ダイエット30日間シリーズもかなり痩せます。なかなかハードですが。
でも1番いいのはやっぱりフル出勤です。なんだかんだこれが1番痩せてお金ももらえます。ぽっちゃり専門店もあるのでまずはそこで戻りながらスペあげはどうでしょうか？
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あさかさん
それ以外の食事はプロテインにして運動。
ドカ食いしなくても食べてると太りますよ。
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ふぅさん
ツムラの漢方は体質に合わせたダイエット薬たくさんあります
薬局でも買えますが
婦人科で性病検査するついでに
「むくみ」で処方もしてもらえて１ヶ月千円くらいです
数百年飲まれてきた漢方なので
変なサプリより安全です
lemon8と言うアプリで痩せる体操
一緒にやってます
お互い頑張りましょう
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んさん
稼いだ金で脂肪吸引
72キロ→48に落として
高級デリで働いてます
ちなみにたるみます
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みみさん
楽に痩せられるよ(*´ω｀*)
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元パーソナルトレーナーさん
身長によりますが、155〜160cmくらいだと仮定してアドバイスします。
まず、食事の栄養バランス(PFCバランス)に気を付けてください。
たんぱく質75g
脂質35g
炭水化物(食物繊維と糖質)200g
あすけんなどのカロリー計算アプリを使って毎日の食事を記録してください。
出来るだけ自炊にして、特にインスタント麺やコンビニは控えてください、添加物は取りすぎると肥満の原因になります(臓器に負担がかかるから)。
オススメ食材は玄米、鮭、ほうれん草、ブロッコリー、サバ、ナッツ、アボカドなどです。マッシュルームも脂肪燃焼効果ありますよ！
魚から脂質を取ると脂肪燃焼が加速します。冷凍のほうれん草やブロッコリーを茹でて、インスタントの味噌汁やスープにして飲むのオススメです。
ダイエットの8割は食事です、少しずつていいので頑張って！
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はなさん
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。さん
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頑張って下さいさん
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みんクエのカテゴリ
かさん
夜仕事すると夜中お腹空くかもしれないけど、ホットミルクやお味噌汁、わかめスープとかそういうので凌いで我慢。
夜食べない←これだけでもかなり効果あるよ。お肌も調子良くなるし。
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