毎日の小さな積み重ねが、体調管理や健康維持につながります!
毎日歩くことをしましょう!
健康に良い食べ物とは、「五大栄養素(炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル)をバランスよく摂れるもの」です。
1. 食べる順番(ベジファースト)
- 汁物・野菜・海藻・きのこ類: 最初に食べることで、糖の吸収を緩やかにします。
- 肉・魚・大豆製品: 次にタンパク質をしっかりとります。
- ご飯・パン・麺類: 最後に糖質を食べます。
- 2. 主食(糖質)の選び方
白米・食パン
玄米、もち麦ご飯、全粒粉パン、オートミール
そば
血糖値の上昇を抑える 飲み物
緑茶
ブラックコーヒー
トクホ
無糖の炭酸水
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