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大豆由来の…
スタッフ 2026/4/22 10:00
こんにちは、トミー櫻井です
プロテイン
英語で
『タンパク質』を意味する言葉ですが
日本では
粉末の栄養食品を思い浮かべる人の方が
多いかもしれません
ひと昔前だとガチで
スポーツをやっているような人だけが
摂取していたものが
一般的になってもう久しいですし
もちろん
僕も毎日摂取しています
そんなプロテインには種類がある
ということをご存じでしょうか
ーーーーーーーーーーーー
■ホエイ(Whey)
牛乳由来
吸収が早く
運動直後や朝の栄養補給に最適
■カゼイン(Casein)
牛乳由来
吸収が遅く
持続的な栄養補給や就寝前に適す
■ソイ(Soy)
大豆由来
吸収が穏やかで
満腹感が持続しやすいため
ダイエットに最適
ーーーーーーーーーーーー
一番スタンダードなのが
牛乳由来のホエイプロテインで
スポーツ選手やボディビルダーの方が
飲んでいるのもそうです
吸収がはやいので使い勝手が良いですし
僕もずっとホエイでした
カゼインプロテインは
名前を聞いたことはありましたが
使っている人を見たことがないですね
吸収が遅いのが特徴のようですから
ガチ系の方が
寝る前に摂取しているのでしょうね
そしてソイプロテイン
こちらが今回の本題です
僕が毎朝摂取しているものを
ホエイからソイに変えたんですよね
いつも買っていたものが
行きつけのドラッグストアから
なくなってしまったから
という後ろ向きな理由だったのですが
調べてみると
大豆由来のソイにはホエイとは
また違った魅力があることを知りました
今回は
「絶対ダメ」と言われてしまうこともある
ソイプロテインの良いところを
紹介したいと思います
まずソイプロテインとは
大豆を原料とした植物性タンパク質です
・腹持ちが良い
吸収が穏やか(3〜5時間程度)なため
空腹感を感じにくく
間食の代わりや就寝前の栄養補給に最適
僕は朝食から昼食までのあいだが
けっこうあくので
長い時間吸収してくれるのはいいですね
エネルギー不足は
筋肉にとって大敵なので！
・低カロリー、低脂質
ホエイに比べ脂質が少なく
ダイエット中や脂質を控えている人に
適している
なるべく太りにくいのが
いいに決まっています
・健康・美容効果
大豆イソフラボンが含まれており
女性ホルモン(エストロゲン)に
似た働きで肌や髪のケアが期待できる
女性ホルモンは
AGA
(成人男性特有の男性型脱毛症)の
予防になるそうなんです
20代の頃から
薄毛対策を続けている僕にとって
この効果は大きいですね
もうほかに出来る事はないと
断言できるくらい
やれることはすべてやってきたので
さらに対策が増えて嬉しいです(笑)
・乳糖不耐症でも安心
牛乳由来ではないため
牛乳を飲むと
お腹が緩くなる人でも飲める
ホエイではお腹をくだす人が
一定数いるようですよ
こういった
特徴・メリットがある一方で
以下のような
注意点・デメリットもあります
・吸収が遅い
即効性がないため
運動後すぐのタンパク質補給には不向き
・味と粉っぽさ
大豆特有の風味や
ざらつきを感じる場合がある
・大豆アレルギー
大豆アレルギーがある場合は
摂取できない
ただ、吸収が遅いというのは
朝食から昼食までのあいだ
栄養の枯渇を防ぐのに良いですし
技術の進化で
粉っぽさもそこまで気になりません
大豆アレルギーがある方は
どうしようもないですが
女性が美容目的で飲むのなら
ソイプロテイン一択ではないかなと
思いました
もしこれで筋肉も付くなら
完璧なので
僕がしばらく飲み続けて
どうなったか
またご報告しますね
以上、トミー櫻井でした
⇩本題はここから⇩
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