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質問を見ていただきありがとうございます！
そしてお姉様皆様お疲れ様です！
食事制限以外の部分の運動など、どんなダイエットをしてますか？
1ヶ月ほど体調を崩してしまい、基礎代謝がかなり落ちてしまいました…😭
久しぶりに運動をしようと、まずはプロテインを買いましたがそれ以外どうしたらいいでしょうか？
体調が悪くなった時や治ってからの食生活も変わらず朝昼晩と3食食べています。
食事のおおまかなルーティンですが
朝フルーツとヨーグルト。もしくはたまに小さめの菓子パンやベーグルといった簡単なもの。
昼はお米と何かしらのおかず
夜は(昼職、夜職どちらも)仕事終わりにお味噌汁や温かい野菜多めの食事とお昼の仕事終わりだとお米も少なめですが食べます。
お昼の仕事もしているので、体力的なものも考えお昼を多めに食べてます。
これに運動もとわかってますが、あまり運動経験ないので…。
24時間ジムが近くにない、パーソナルトレーニングはものが多過ぎでして…。
まず何から手をつけたらいいのかが分からない段階です😭
お姉様皆様、お知恵をお貸しください！
どんなダイエットしてますか？
何から始めたらいいですか？さん
更新日 2025/03/18 14:47
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回答(全25件)
脂肪吸引とジムさん
脂肪吸引とジムと食事管理
ジムはマシーンだけ歩いたりとか
脂肪吸引したとて、引き締まりは筋トレしないとダメみたいですね
自分もまだまだです 続けなければ
ジムはマシーンだけ歩いたりとか
脂肪吸引したとて、引き締まりは筋トレしないとダメみたいですね
自分もまだまだです 続けなければ
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某デリヘルの専属医療従事者さん
私は医療従事者をしながら専属で某デリヘルで働かせてもらっています。
女の子によってはGLP-1を打っている子がいますがあんまりお勧めはしません。
自力で痩せた方が成果も分かるし達成感もあると思います。
女の子によってはGLP-1を打っている子がいますがあんまりお勧めはしません。
自力で痩せた方が成果も分かるし達成感もあると思います。
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なおさん
基礎代謝が減ってしまったのなら先ずは基礎代謝を戻さなければなりません。
一日の食事のカロリーが見る感じ全く足らないので、せめてトータルで1100カロリーは取るようにした方が良いと思います。初めは体重が増えるかもしれませんが、そこから下半身の筋トレを主にして筋肉をつけて脂肪燃焼を促してあげると綺麗に痩せれますよ！
食べない選択は絶対やめた方がいい！めちゃくちゃリバウンドします…。
一日の食事のカロリーが見る感じ全く足らないので、せめてトータルで1100カロリーは取るようにした方が良いと思います。初めは体重が増えるかもしれませんが、そこから下半身の筋トレを主にして筋肉をつけて脂肪燃焼を促してあげると綺麗に痩せれますよ！
食べない選択は絶対やめた方がいい！めちゃくちゃリバウンドします…。
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ゆーさん
朝昼晩プロテインを1杯ずつ飲んで、
エスカレーターとエレベーターを乗らずに階段を使うから初めてみるのはいかがでしょう？
あまり一気に頑張りすぎるとつらいですので、無理せず継続してみましょう😆
エスカレーターとエレベーターを乗らずに階段を使うから初めてみるのはいかがでしょう？
あまり一気に頑張りすぎるとつらいですので、無理せず継続してみましょう😆
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やはり筋肉。筋肉はすべてを解決する。さん
まずはストレッチとウォーキングが良いですよ。
あと、ご飯食べてるならプロテインは太るからやめた方が良いです。
ダイエットは継続が大事です。
出来るところから、最終的にランニングに耐えれる身体を作るイメージでいきましょう👌✨
あと、ご飯食べてるならプロテインは太るからやめた方が良いです。
ダイエットは継続が大事です。
出来るところから、最終的にランニングに耐えれる身体を作るイメージでいきましょう👌✨
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あさん
私も運動は苦手なので寝ながらとか座りながらできるストレッチや筋トレをしたり休みの日とか買い物ついでに歩いたり自転車乗ったりしています。
外に出るのがダルい時は家で足踏みしたり好きなアーティストのライブ映像みながら一人ライブ気分でとにかく身体動かす！っていう感じでやっています。
食事制限と合わせてヶ月6kg近く痩せました。
外に出るのがダルい時は家で足踏みしたり好きなアーティストのライブ映像みながら一人ライブ気分でとにかく身体動かす！っていう感じでやっています。
食事制限と合わせてヶ月6kg近く痩せました。
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？さん
まずあなたは何cmで何kgなのでしょうか？そこからどのくらいの期間で何kg落とす事が目標なのでしょうか？
これをまず教えていただけないと何とも言えません。
それにより回答は変わります(^^)
体重2.3kg落としたい人と10kg落としたい人のメニューは違いますからね。
最初に気になったのは朝食のメニューです。
菓子パンはやめましょう。それを食べるくらいならお米を180gでも食べましょう。
お米は3食食べても良いくらいです。
夜だって120g-200g程なら食べても大丈夫です。
3食ちゃんとなるべく和食を食べましょう。
今のメニューだと筋肉量も落ち、代謝も下がる一方です。
炭水化物は代謝に関係します。
過度に抜くと体重は一時的に落ちても、体調崩しやすくなったり睡眠の質が下がったり色々な悪影響が出ますよ！
運動は特に運動神経は関係ないです。
家で深めのスクワットを毎日30回気が向いた時にやりましょう。
ジムだって別に行かなくても大丈夫ですよ(^^)
あとは毎日湯船に浸かり1.5リットル以上の水を取りましょう。
お菓子を食べるくらいなら納豆ご飯を食べましょう。
これだけで適正体重まで痩せます。
インスタで見かけるガリガリな女性になりたいなら話は別ですが。
これをまず教えていただけないと何とも言えません。
それにより回答は変わります(^^)
体重2.3kg落としたい人と10kg落としたい人のメニューは違いますからね。
最初に気になったのは朝食のメニューです。
菓子パンはやめましょう。それを食べるくらいならお米を180gでも食べましょう。
お米は3食食べても良いくらいです。
夜だって120g-200g程なら食べても大丈夫です。
3食ちゃんとなるべく和食を食べましょう。
今のメニューだと筋肉量も落ち、代謝も下がる一方です。
炭水化物は代謝に関係します。
過度に抜くと体重は一時的に落ちても、体調崩しやすくなったり睡眠の質が下がったり色々な悪影響が出ますよ！
運動は特に運動神経は関係ないです。
家で深めのスクワットを毎日30回気が向いた時にやりましょう。
ジムだって別に行かなくても大丈夫ですよ(^^)
あとは毎日湯船に浸かり1.5リットル以上の水を取りましょう。
お菓子を食べるくらいなら納豆ご飯を食べましょう。
これだけで適正体重まで痩せます。
インスタで見かけるガリガリな女性になりたいなら話は別ですが。
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満腹は敵、腹は六分目から八分目までさん
こんにちは〜
結論から言うと｢どんだけ運動してもその分食べたら減らないから消費量を摂取量より多くしなきゃ無理｣です。
摂取カロリーの計算をしてみてほしいのですが、運動して消費するカロリーより食べて摂ったカロリーの方が多ければ痩せません。
私は｢1日3食ちゃんと食べてたら目標スペックにするには時間がかかりすぎる｣という結論に至り、食べても1日2食、お腹が空いたら飲み物を飲むことで体重の維持をしています。
炭水化物って安いしお腹に溜まりますが、その分太るのが早いしなかなか消えないので鶏肉や豆乳などに変えてみるのをオススメします。その上でストレッチや腹筋、ウォーキング(美脚になるのでオススメ)をするといいと思います！
食べる量を減らすと胃も小さくなって食べる量は自ずと減るのでやれる範囲で検討してみてください！おせっかい長文失礼しました
結論から言うと｢どんだけ運動してもその分食べたら減らないから消費量を摂取量より多くしなきゃ無理｣です。
摂取カロリーの計算をしてみてほしいのですが、運動して消費するカロリーより食べて摂ったカロリーの方が多ければ痩せません。
私は｢1日3食ちゃんと食べてたら目標スペックにするには時間がかかりすぎる｣という結論に至り、食べても1日2食、お腹が空いたら飲み物を飲むことで体重の維持をしています。
炭水化物って安いしお腹に溜まりますが、その分太るのが早いしなかなか消えないので鶏肉や豆乳などに変えてみるのをオススメします。その上でストレッチや腹筋、ウォーキング(美脚になるのでオススメ)をするといいと思います！
食べる量を減らすと胃も小さくなって食べる量は自ずと減るのでやれる範囲で検討してみてください！おせっかい長文失礼しました
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mgrさん
まずは
・基礎代謝を切らず活動代謝を超えない食事。
女性なら1500〜1800Kcal
・タンパク質は
体重（kg）×2（g）を固形物で摂取
・運動は筋トレを週3回
大筋群（下半身・胸・背中で1回ずつ）
・有酸素運動はほぼ毎日
一万歩以上歩くなど
・毎朝生姜などの入った白湯を飲む
これで基礎代謝は上がります。
・基礎代謝を切らず活動代謝を超えない食事。
女性なら1500〜1800Kcal
・タンパク質は
体重（kg）×2（g）を固形物で摂取
・運動は筋トレを週3回
大筋群（下半身・胸・背中で1回ずつ）
・有酸素運動はほぼ毎日
一万歩以上歩くなど
・毎朝生姜などの入った白湯を飲む
これで基礎代謝は上がります。
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メロンさん
GLP1とルセフィが手っ取り早いから飲みながら考えてみては？
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あさん
男ですが、１年で20kg位のダイエットし特にリバウンドしてない私の運動のやり方は、スロージョギングを一番オススメします。ゆっくり無理のない歩いてるより少し早い位のスピードで、距離ではなく30分を目安に、そして苦しい時は歩いてもよし、30分ゆっくり走ることを週1で継続すると、だんだんとレベルアップできますし、めちゃくちゃダイエット効果あります。
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この回答へのコメント（全1件）
-
体重さん
すごいデブだったの？
回答へコメントするるさん
【食事を変える】よく噛んで食べる
◎主食の炭水化物は繊維の多い物へ（白米や精製粉→玄米や芋や全粒粉）◎おかずのタンパク質はヘルシーな調理法にする（揚げ物・炒め→湯で・蒸し）
【運動はできる範囲で続けられるものをする】
◎階段を使う
◎朝10分だけ拭き掃除をする
◎帰りだけひと駅分歩くなど
現実的な持続的可能なものだけやる事で確実に痩せますよ！
62→46キロ 嬢より♡
◎主食の炭水化物は繊維の多い物へ（白米や精製粉→玄米や芋や全粒粉）◎おかずのタンパク質はヘルシーな調理法にする（揚げ物・炒め→湯で・蒸し）
【運動はできる範囲で続けられるものをする】
◎階段を使う
◎朝10分だけ拭き掃除をする
◎帰りだけひと駅分歩くなど
現実的な持続的可能なものだけやる事で確実に痩せますよ！
62→46キロ 嬢より♡
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ドーナツ食いてぇさん
代謝が落ちているなら戻す必要があります。
朝ご飯をお米(150g〜200g)、味噌汁(インスタントで良い、冷凍の野菜など入れてください)、焼き魚(鯖か鮭)に。
菓子パンはデブの食べ物です、油と砂糖のかたまりです。食べたい時は週に1回程度に。
基本的に食事は和定食にして、間食(おやつ)は果物か焼き芋、栗などにする、という事を徹底していたら運動しなくても痩せます。
プロテインは必要ありません。食事からたんぱく質を取ってください。
あすけんなどで食事管理をして、自分が食べてるものを可視化する事。
摂取カロリーは１日1400〜1500Kcalまでにして、たんぱく質25g 脂質20g 炭水化物55gくらいのバランスが良いです。
頑張って！
朝ご飯をお米(150g〜200g)、味噌汁(インスタントで良い、冷凍の野菜など入れてください)、焼き魚(鯖か鮭)に。
菓子パンはデブの食べ物です、油と砂糖のかたまりです。食べたい時は週に1回程度に。
基本的に食事は和定食にして、間食(おやつ)は果物か焼き芋、栗などにする、という事を徹底していたら運動しなくても痩せます。
プロテインは必要ありません。食事からたんぱく質を取ってください。
あすけんなどで食事管理をして、自分が食べてるものを可視化する事。
摂取カロリーは１日1400〜1500Kcalまでにして、たんぱく質25g 脂質20g 炭水化物55gくらいのバランスが良いです。
頑張って！
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アッセーさん
縄跳び１時間
ナイスデー１時間
有酸素運動に尽きますよ
適度な運動はストレス解消になるってマジだよ
ナイスデー１時間
有酸素運動に尽きますよ
適度な運動はストレス解消になるってマジだよ
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ふぁいとさん
一時的なダイエットしてもすぐ戻りますので続けられることをやるのをおすすめします
とりあえず菓子パン、ベーグルはやめてお米にしましょう
ダイエットは食事が9割です
添加物を控えて、水分を1.5～2リットル程度1日を通して摂取してください
プロテインも目的(減量、筋肉)に応じて合うものが違うのでプロテインなら何でもいい訳ではありません
添加物多めのものはオススメしません
体重にとらわれずにBMIや体つきで見ると健康美人になれて良いです
どうなりたいかによって必要な運動も変わります
例えばぽっちゃりで脂肪燃焼なら有酸素運動なので走ると良いですが、部分痩せしたくて足が太くたくましい場合はフォームローラーやリンパマッサージの方が効果的です
たんぱく質ばかり意識して炭水化物を減らし過ぎると免疫力も低下して病気にかかりやすくなります(それで過去にめちゃくちゃ病気かかりました)
1食あたり130～180gのお米は食べた方が良いです
和食を意識すると消化に良いのでデトックスもしやすく肌質も良くなりますよ
とりあえず菓子パン、ベーグルはやめてお米にしましょう
ダイエットは食事が9割です
添加物を控えて、水分を1.5～2リットル程度1日を通して摂取してください
プロテインも目的(減量、筋肉)に応じて合うものが違うのでプロテインなら何でもいい訳ではありません
添加物多めのものはオススメしません
体重にとらわれずにBMIや体つきで見ると健康美人になれて良いです
どうなりたいかによって必要な運動も変わります
例えばぽっちゃりで脂肪燃焼なら有酸素運動なので走ると良いですが、部分痩せしたくて足が太くたくましい場合はフォームローラーやリンパマッサージの方が効果的です
たんぱく質ばかり意識して炭水化物を減らし過ぎると免疫力も低下して病気にかかりやすくなります(それで過去にめちゃくちゃ病気かかりました)
1食あたり130～180gのお米は食べた方が良いです
和食を意識すると消化に良いのでデトックスもしやすく肌質も良くなりますよ
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あさん
YouTubeに
家でできる筋トレが
いくらでも載ってますよ
家でできる筋トレが
いくらでも載ってますよ
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あさん
ジムに通うマメさがないズボラ嬢です
それだけ食事制限してるなら、ストレッチとスクワットくらいでも効果出ると思いますよ。
私、スクワットは歯磨きついでにやったりしてます。無理せず続けられるのが一番なので
それだけ食事制限してるなら、ストレッチとスクワットくらいでも効果出ると思いますよ。
私、スクワットは歯磨きついでにやったりしてます。無理せず続けられるのが一番なので
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軽めのものから...さん
お疲れ様です！
すごく劇的に効果あるものではないですが、午前中に散歩（早めにシャキシャキ歩く）すると心身ともに整っておすすめですよー
お通じがよくなったので、結果的に痩せたし
おまけに鬱っぽくもなくなりました！
すごく劇的に効果あるものではないですが、午前中に散歩（早めにシャキシャキ歩く）すると心身ともに整っておすすめですよー
お通じがよくなったので、結果的に痩せたし
おまけに鬱っぽくもなくなりました！
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あさん
基礎代謝を上げて引き締めたいのであればインスタでもYouTubeでも宅トレは沢山あるのでそれでも取り入れて続けるといいと思います。
食事はタンパク質はしっかり摂るようにしたほうがいいです。pfcバランスとかも簡単に検索すれば出してくれるので気にしてみたらいいかも。
そこまでじゃなかったら有酸素運動軽くても少しやればいいんじゃないですかね。
少し歩くだけ、階段使ってみるとか続けるのが大事だと思います。
食事はタンパク質はしっかり摂るようにしたほうがいいです。pfcバランスとかも簡単に検索すれば出してくれるので気にしてみたらいいかも。
そこまでじゃなかったら有酸素運動軽くても少しやればいいんじゃないですかね。
少し歩くだけ、階段使ってみるとか続けるのが大事だと思います。
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まささん
4種目 筋トレ
食事管理 歩く
食事管理 歩く
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やたさん
無理なダイエットは良くないと思います。
低カロリー、高タンパク質、低脂質はどうですか？
低カロリー、高タンパク質、低脂質はどうですか？
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まやさん
いきなりジムはハードル高いので、まずはウォーキングがお勧めですよ。
それとYouTubeで見れる、なかやまきんに君の「世界一楽な有酸素運動」もお勧めです。
それとYouTubeで見れる、なかやまきんに君の「世界一楽な有酸素運動」もお勧めです。
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ぱるぱるさん
人生で合計60キロ位落とした40代のオバ嬢です。
まず、お食事ですがたんぱく質が少なすぎます。
プロテイン飲むのもいいのですが、たんぱく質の多い食べ物も積極的にとるといいですよ！
ダイエットの基本は食事制限、筋トレ、有酸素運動、睡眠です。
運動は毎日の生活の中に組み込み、そのルーティンを生活の当たり前にする事でストレスが少なくダイエットができるように思います。
急な減量は必ずリバウンドしますので、無理なく自分が続けられるやり方が見つけられるといいかと思いますよ！
まず、お食事ですがたんぱく質が少なすぎます。
プロテイン飲むのもいいのですが、たんぱく質の多い食べ物も積極的にとるといいですよ！
ダイエットの基本は食事制限、筋トレ、有酸素運動、睡眠です。
運動は毎日の生活の中に組み込み、そのルーティンを生活の当たり前にする事でストレスが少なくダイエットができるように思います。
急な減量は必ずリバウンドしますので、無理なく自分が続けられるやり方が見つけられるといいかと思いますよ！
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れいさん
ダイエットのプロですぅw
まず太った原因は原因で痩せます‼️
朝は医学的に見て体は排泄の時間なので、習慣化ではなく水分を沢山摂ることの方が大切みたいです。
東洋医学的には現代人は食べ過ぎだそうです。
そしてどーしてもお腹空いてgooってなったらしばらくはほっておいてください！
成長ホルモンが分泌されているので、お肌やアンチエイジングにつながるそうです。
ソレでも空いたら、仕事の合間10時頃に高濃度kakaoチョコで頭は回転してくれます‼️
私はコーヒーと合わせるのが大好き♥️
昼間を重点的に食事なさってください。
炭水化物も大丈夫❣️ホントに‼️
夜は本当に野菜スープとかで済まして！
私は1週間分 野菜だけ入れて弱火で作り置きしています。
辛いけどスグ慣れます！
運動は21時まで‼️
水泳がオススメデス！
24時間ジムに通うと睡眠の質が落ち 過食やストレスで仕事に集中できないそうです。
急きょ痩せたい時はトマトジュースかアーモンドミルクか無調整豆乳とチアシードの流動食だけにしています。
デトックスにもなるし 食べないダイエットよりお肌ツルツル✨️デス
プロテインは運動をして筋力を増やすためなので、運動せずに飲むと逆効果ですよ〜
まず太った原因は原因で痩せます‼️
朝は医学的に見て体は排泄の時間なので、習慣化ではなく水分を沢山摂ることの方が大切みたいです。
東洋医学的には現代人は食べ過ぎだそうです。
そしてどーしてもお腹空いてgooってなったらしばらくはほっておいてください！
成長ホルモンが分泌されているので、お肌やアンチエイジングにつながるそうです。
ソレでも空いたら、仕事の合間10時頃に高濃度kakaoチョコで頭は回転してくれます‼️
私はコーヒーと合わせるのが大好き♥️
昼間を重点的に食事なさってください。
炭水化物も大丈夫❣️ホントに‼️
夜は本当に野菜スープとかで済まして！
私は1週間分 野菜だけ入れて弱火で作り置きしています。
辛いけどスグ慣れます！
運動は21時まで‼️
水泳がオススメデス！
24時間ジムに通うと睡眠の質が落ち 過食やストレスで仕事に集中できないそうです。
急きょ痩せたい時はトマトジュースかアーモンドミルクか無調整豆乳とチアシードの流動食だけにしています。
デトックスにもなるし 食べないダイエットよりお肌ツルツル✨️デス
プロテインは運動をして筋力を増やすためなので、運動せずに飲むと逆効果ですよ〜
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はさん
体幹鍛えられます。
あと
アミノ酸の摂取
なんやかんやいって
パーソナルは最強
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