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お姉様方お仕事お疲れ様です。
当方163cm55〜60kgの間くらいの健康体型なのですが、半年前より顔が丸くなったり二の腕の太さが気になってきたためダイエットしようと思っています。
みんクエでダイエットと検索したら｢食べるな｣と書かれてました。
普段から女性の平均より食べる方で、デリヘルのストレスを食で発散してしまうため食欲の抑え方が分かりません。
どのようにしたら食を制限できますか？
毎日水2L飲んでれば抑えられるのでしょうか？
1日2食以下にする方法
ことさん
更新日 2026/08/26 18:08
9
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回答(全9件)
匿名さん
私は間食したくなったら歯磨きしてる
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ゆっくり落とすと胸落ちにくいさん
・よく噛むこと
・ドカ食いや早食いしないこと
・水をよく飲むこと
・キンキンに冷えたものより常温や温かいものを選ぶこと
・お酒を控えること
・毎食とる場合は腹八分目にすること
・できれば洋食より和食の定食を選ぶこと
(洋食の方が油や塩分多いので)
・間食したくなったらガムを噛んだり、飴は噛まずに舐める。
・過度な運動よりストレッチすること
・身体をあたためること
(運動,ストレッチ,湯船に浸かる)
・姿勢を正すこと
筋トレせずともゆっくり痩せました。
前ジムにダイエット目的で食事メニューも任せたら、脂身多い肉、炭水化物、根菜類、果物、噛んで甘く感じる物(キャベツ以外)🆖で2ヶ月で4キロ落とす予定が3週間で5キロ落ち、肌質も悪く拒食症になりかけジム退会したら案の定2週間で戻りました。
なので過度なダイエットはリバウンドしやすいので徐々に落とすことをお勧めします😥
・ドカ食いや早食いしないこと
・水をよく飲むこと
・キンキンに冷えたものより常温や温かいものを選ぶこと
・お酒を控えること
・毎食とる場合は腹八分目にすること
・できれば洋食より和食の定食を選ぶこと
(洋食の方が油や塩分多いので)
・間食したくなったらガムを噛んだり、飴は噛まずに舐める。
・過度な運動よりストレッチすること
・身体をあたためること
(運動,ストレッチ,湯船に浸かる)
・姿勢を正すこと
筋トレせずともゆっくり痩せました。
前ジムにダイエット目的で食事メニューも任せたら、脂身多い肉、炭水化物、根菜類、果物、噛んで甘く感じる物(キャベツ以外)🆖で2ヶ月で4キロ落とす予定が3週間で5キロ落ち、肌質も悪く拒食症になりかけジム退会したら案の定2週間で戻りました。
なので過度なダイエットはリバウンドしやすいので徐々に落とすことをお勧めします😥
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人妻デリ嬢さん
食事制限で63キロから46キロまで落としてリバウンドし50キロで留まっていましたが、年齢のせいもあるのか体はダルンダルンで標準体重内でも決してスタイル良いとは言えませんでした。
そのため一念発起してパーソナルトレーナーを付けて週2のジム通いをしたところ、3ヶ月で体重は1キロしか落ちていませんが、体脂肪は4%減、見るからに引き締まり、お客様からも細いね、スタイル良いねと言われるようになりました。
筋トレをしていたら自然と体に良いもの=たんぱく質中心の食事になり、コンビニスィーツやお酒、ジャンクフードなどは自然と欲しくなくなりました。
食事を2食に減らすより、3食食べて質の良い食事をした方が良いと思います。
適度に運動して食事内容を見直した方がスタイル良くなると思いますよ。
そのため一念発起してパーソナルトレーナーを付けて週2のジム通いをしたところ、3ヶ月で体重は1キロしか落ちていませんが、体脂肪は4%減、見るからに引き締まり、お客様からも細いね、スタイル良いねと言われるようになりました。
筋トレをしていたら自然と体に良いもの=たんぱく質中心の食事になり、コンビニスィーツやお酒、ジャンクフードなどは自然と欲しくなくなりました。
食事を2食に減らすより、3食食べて質の良い食事をした方が良いと思います。
適度に運動して食事内容を見直した方がスタイル良くなると思いますよ。
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あさん
部分的なら筋トレか美容外科で気になる部分だけ脂肪溶解の注射打つといいかも。
食事制限したら、痩せはするけど必要な部分なくなります。マジで。
食事制限したら、痩せはするけど必要な部分なくなります。マジで。
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ななさん
働いてれば食欲我慢できるタイプなのでなるべく出勤します。
体型維持の為に出勤中は食べません。
お茶、飲むヨーグルトだけとか。
帰宅したら食べてます。1食のみ。
空腹慣れますよ。
これでスリムキープしてます。
身体に悪いよとか言われそうですが。本当に肥えやすいのでこれくらいやらないと無理です。
体型維持の為に出勤中は食べません。
お茶、飲むヨーグルトだけとか。
帰宅したら食べてます。1食のみ。
空腹慣れますよ。
これでスリムキープしてます。
身体に悪いよとか言われそうですが。本当に肥えやすいのでこれくらいやらないと無理です。
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客さん
ダイエット半年以上続けて一切リバなしでBMI 25超えから今は23キープしてます(スぺで言えば100。男なので緩いかもしれませんが)
ダイエットは「減量」ではなく「適量」と考えたらいいと思います
適量を食べていれば食事に満足しながら痩せていきます
むしろ減量みたいなことすると体が飢餓モードに入って食べようとするし脂肪として蓄積しようとするので（それがリバ）ろくなことないです
AIで「PFCバランス」を検索してみてください
それに合ったPFC成分で食べればいいと思います
ただ解説サイトにある主食・主菜・副菜とかクソ役に立たない情報はスルーでいいです。そんな品目用意するのは非現実的な理想論ですので
PFCバランスに従って1週間で均すくらいの気持ちで「好きなモノ」食べればいいです。それで痩せます
例えばポテチは何も考えずバリバリ食べたらダメですが、ちゃんと脂質を考慮して1日20gくらいにしておけば全然食べられます
私の場合は毎週1回は揚げ物デーでがっつり揚げ物食べてますが残りの6日で調整しているので全然太らないですよ
あと体重計、できれば体組成計で毎日Excelや同等の表計算ソフトで記録を付けるといいと思います
ちょっと体重増えてきたときにやばっと見える化してご飯と辛子明太子だけとかカリフラワーライスを使ったりなど食事を調整する必要が分かりますので
いずれにしても、何も食べない、なんとかだけ、なんとか抜き、という科学的根拠のないインフルエンサーや誰かの暴論ではなく、「適量」を食べることで無理なく痩せられるしそれだからこそ無理なく継続できますよ！
ダイエットは「減量」ではなく「適量」と考えたらいいと思います
適量を食べていれば食事に満足しながら痩せていきます
むしろ減量みたいなことすると体が飢餓モードに入って食べようとするし脂肪として蓄積しようとするので（それがリバ）ろくなことないです
AIで「PFCバランス」を検索してみてください
それに合ったPFC成分で食べればいいと思います
ただ解説サイトにある主食・主菜・副菜とかクソ役に立たない情報はスルーでいいです。そんな品目用意するのは非現実的な理想論ですので
PFCバランスに従って1週間で均すくらいの気持ちで「好きなモノ」食べればいいです。それで痩せます
例えばポテチは何も考えずバリバリ食べたらダメですが、ちゃんと脂質を考慮して1日20gくらいにしておけば全然食べられます
私の場合は毎週1回は揚げ物デーでがっつり揚げ物食べてますが残りの6日で調整しているので全然太らないですよ
あと体重計、できれば体組成計で毎日Excelや同等の表計算ソフトで記録を付けるといいと思います
ちょっと体重増えてきたときにやばっと見える化してご飯と辛子明太子だけとかカリフラワーライスを使ったりなど食事を調整する必要が分かりますので
いずれにしても、何も食べない、なんとかだけ、なんとか抜き、という科学的根拠のないインフルエンサーや誰かの暴論ではなく、「適量」を食べることで無理なく痩せられるしそれだからこそ無理なく継続できますよ！
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あさん
スペ115、BMI17。
週5出勤で、朝はプロテイン、仕事中は食べず基本は水。仕事終わりは蒸し料理(野菜多め、肉魚日替わり)
待機をしないように集客して、接客で空腹を誤魔化す。なるべく受け身にならず動く。
休みの日はチートデイで好きな物を食べていい日。
ダイエットを頑張る日、頑張らなくていい日を作ると私は続けられています。
週5出勤で、朝はプロテイン、仕事中は食べず基本は水。仕事終わりは蒸し料理(野菜多め、肉魚日替わり)
待機をしないように集客して、接客で空腹を誤魔化す。なるべく受け身にならず動く。
休みの日はチートデイで好きな物を食べていい日。
ダイエットを頑張る日、頑張らなくていい日を作ると私は続けられています。
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あさん
男です。
私が20kg位ダイエットした方法です。
朝は食べないで、昼は普通に食べたいもの食べて、夜は炭水化物抜きで野菜中心にする。(特に野菜スープとか具沢山の味噌汁など)
そして遅くても良いので30分のランニングを週2～3位継続する。
そして毎日体重計にのって、成果を確かめる。
これを半年継続すれば、相当痩せると思います。
私が20kg位ダイエットした方法です。
朝は食べないで、昼は普通に食べたいもの食べて、夜は炭水化物抜きで野菜中心にする。(特に野菜スープとか具沢山の味噌汁など)
そして遅くても良いので30分のランニングを週2～3位継続する。
そして毎日体重計にのって、成果を確かめる。
これを半年継続すれば、相当痩せると思います。
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はなさん
ひと口の食に対して最低30回噛むを意識して食べて下さい。
そして、お腹いっぱいじゃなく、腹八分目で止める。
朝は、パンより米にして下さい。パンの方が糖質が高いので太りやすいです。
二の腕は、YouTubeで幾らでも体操出てるので見て実践したらいいと思うよ。
ただ、直ぐに変化が出る訳じゃないので継続が大事なことを理解して下さいね。
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