ダイエット飯

めめさん

更新日 2023/07/28 23:12

回答

皆様いつもお疲れ様です
万年ダイエッターで今年こそ痩せたいとおもってます
今のところダイエットを初めて80kgから68kgまで落としましたが停滞してきてます
この停滞は仕方ないとおもってます
本日皆様にお聞きしたいのは、ダイエット中に食べれるコンビニ飯です
気温が暑くなる前は家で雑穀米のおにぎりやミニトマトなどを持って言ってたのですが、待機場所に冷蔵庫が無く保冷剤では限界があり、自宅から持っていくのを辞めました
そこでコンビニで買えるダイエット向きなご飯を教えて頂きたいです！
主に夜向けの食事で教えて頂きたいです
よろしくお願いいたします！

健康・ダイエット

投稿日 2023/07/25 13:22

10人がこの質問に共感しています

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回答(全19件)

あおさん

脂質制限ダイエットをしてます。
糖質制限ではないのであまり参考にならないかもですが。
糖質制限ばかりしてると身体が慣れてしまうので、脂質制限に変えるとすんなり落ちたりする、とどこかで見かけたことがあります。

ちなみに私は半年かけて筋肉量は維持したまま-4.5kg、体脂肪率-5.5%まで落とすことができました！

朝ごはん
・フルーツジュース(糖質補給)
・ローソンのホタカマスティック(脂質がほぼなく、たんぱく質があるので最高)

昼ごはん
・生野菜サラダ(脂質5g以下を目安に選ぶ)
・マグロのたたき巻き(脂質高めだが、魚の脂は良質なのでOK)
・アサリの即席味噌汁
・からだすこやか茶W(気休め程度)

外食するなら、和食を選ぶ

夜ごはん
1人飲み(ワイン)することが多いが、脂質少なめのつまみを選んで飲む

おやつ
・甘栗
・大福
など和菓子系

朝昼でだいたい脂質量は10g前後ぐらいです。
夜ごはんプラスしてだいたい30g前後を意識してます。

食事に関してはこんな感じであとは週1、温浴に通っています。

それ以外でやってることは...
・週1温浴
脂肪燃焼というより、基礎代謝の向上、むくみ解消を目的に通っています。
・寝る前筋トレ
寝る直前、ベッドの上で5分程度に腹筋してます。寝る直前はあんまり良くないそうですが、これぐらいじゃないと継続できないのでw

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イケおじさん

摂取カロリーを基礎代謝以下にすれば何食べても自然と痩せます

女性なので1100kcalくらいでしょうか　ちゃんとカロリー計算しましょう

あとは日常的に無理なく運動量を増やすこと、具体的に言うと「歩く」いちいちウォーキングやトレーニングの時間を作る必要はありません
一駅分歩くとか駅まで自転車なら歩きにするなどとにかく歩く時間を増やしてください
確実に痩せます

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Yさん

私は先にプロテインや炭酸水でお腹を少し充してから、袋野菜やサラダチキン、豆腐バー、ゆで卵、もずく酢などを食べてます。
それとわかめご飯や紅鮭おにぎり1つ。
時間があればお味噌汁も。
お豆腐は木綿を選びます。
調味料は塩やポン酢などをよく使ってます。

私はランニングなど少しキツイ運動もすることで、それを無駄にしないようなしなきゃと食事も気をつけられています。
ダイエット頑張って下さい。

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まさん

ダイエットであれば、辛いかもしれないですが夜はなるべくカロリーを控えた方が無難かと思います。
食べないことになれると自然とお腹も空かなくなります。
固形物はなるべく日中に食べきって、夜は炭酸水やゼロカロリーの炭酸ジュースを飲むと、体重の増加が抑えられるかもしれません。

はじめのうちはお腹すいた…となるかもですが、お試しください。

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あさん

生のカット野菜、冷凍の枝豆レンチン、豆腐、炭水化物はほとんど摂らない、体脂肪が燃焼する体質目指せば大丈夫痩せられます。
一気にダイエットすると危険だけれど、メンタル保てないが理由で停滞ならまた増えちゃいますからポチャ売りした方が無難だと思います。

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この回答へのコメント（全1件）

↑のさん

実績　68→53→55安定

炭水化物は朝半分くらいだけ

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Sさん

セブンの枝豆（大豆だからタンパク質）、ファミマのベースブレッドというパン（糖質OFFでタンパク質とれるらしい。甘いですがまあもっちりしてて美味しいし腹持ち良いです）、周りからローソンの糖質OFFのパンも良いと聞きました。
あと自分はお金や時間に余裕がない時はコンビニやスーパーで買えるようなお饅頭やきんつば、羊羹など、あんこがぎっしり詰まってるような和菓子食べてます！
小豆なのでタンパク質、甘いけど洋菓子と比べるとカロリー低いし、疲れた時にもオススメです。（実際ボディービルダーさん等体鍛えてる人達も推奨してて、ジムで筋トレする前に食べたりしてるそうです）
自分も85→58キロまで痩せたことあるのですが、ダイエットって大変ですが周りの反応も変わりますし自分に自信持てますし、健康になれて良いことばかりですよね。
お互い頑張りましょう！

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まひろさん

私は豆腐と納豆と卵と明太子をまぜまぜして食べてます♪

どの時間帯に食べても太らないし安いし満腹感が得られるし栄養も取れるパーフェクトご飯です♪

食べ終わった後はお口クリーニング必須ww

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もちもちさん

お腹にたまって満足感あるのはお蕎麦です|･ω･´)!!
1人前でも300キロカロリーほどなので良いかもしれません
食後の匂いも気にならないので、暑い夏は冷たいお蕎麦おすすめです！
私もダイエット中なので
一緒に頑張りましょう☺️！
無理せずファイトです！

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応援さん

豆腐はどうですか？
大きい茶碗蒸しとか。

私からすると腹持ちはお察しですがそこまで努力されてる方なので、きっと大丈夫でしょう！

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匿名さん

お蕎麦オススメです。
とろろ蕎麦を買ったり、温玉も追加で購入してトッピングして食べてたりしてました。

サラダとサラダチキン、ゆで卵がコンビニダイエット食で定番だけど
私はすぐ飽きがきてしまうんですよね、、

パウチされてるキュウリの一本漬けとか、サラダというかおつまみ系のキュウリのおかず・白和えやひじき系のおかず・ヨーグルトなどを好んで食べてました。

あとはスイーツとして売られてる冷やし焼き芋や、カット干し芋とかもたまに買ってました。

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まゆさん

豆腐そうめん
サラダチキン
サラダ
お味噌汁
脂質の低いおにぎり類1つ
おそば

このあたりローテーションしてます！
飽きちゃうかもしれないですけど、頑張ってくださいね！

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Yさん

すごい！１２キロは頑張りましたね！えらいです！
私も頑張らないと💦
それで、きゅうりの一本漬けどうですか？
ファミマに売ってます。
あれ、食べ応えあっていいですよ。
あとはサラダチキンも今は色々味出てるからローテすれば飽きないかもです！
それと、味玉、ゆで卵、それでも我慢できなかったらプロセスチーズですかね。
個人的には飲み物とかゼリーではお腹埋まらなくて逆効果なので、歯応えのあるものを食べるようにしています。
一緒にがんばりましょー！

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ゆいさん

サラダパスタ
パスタがほんのちょっとだから300kcal切ってる

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マナさん

わたしはベース〇ードを定期購入しているのでそこのパンや魚肉ソーセージ、コンビニのチキンや豆腐バーなど食べています。ベースフー〇のクッキーも水分と摂ると結構お腹にたまりすよ。

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アボカドまぐろさん

80-68キロはすごい…
努力した結果だとおもいます！素敵です！
おすすめなのは、無塩ミックスナッツ、プロテインです！あとはお水を1日1.5〜2リットル飲んでます。（お腹空くの紛らわすために飲んでます）それでもお腹空く場合はお茶飲んだりしてます。それでもダメな場合は家に帰ってフルーツ食べてます
そのほかにもダイエットで栄養偏るので亜鉛.ビタミンD.マルチビタミンもサプリで摂取してます！

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162センチ46キロさん

高カカオのチョコレート(72パーから)だけで、毎日過ごしてます。私は25キロ痩せて、お腹に皮が…💦
朝昼兼用で2枚、夜は夕方の５時までに2枚、5時以降はお腹がすいても絶対に食べません。水、もしくは烏龍茶、ルイボスティーでしのぎます。前に聞いた話ですと、もやしが良いそうですよ？レンチンしてちょっと味付けて、100ｇ程度の白米でしたら食べて大丈夫かと思われます。
ただ、私のダイエット法は体重は落ちるけど、自分でも間違ってるなぁーと思ってるので、自己責任でお願いします。

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トレーナーさん

一汁一菜（たんぱく質肉か魚）

が一番いいですよ☻
ごはん、お味噌汁、肉かお魚でタンパク質。

日本人はお米の代謝が良いのと
お米をちゃんと食べていると甘いもの欲も変に湧かなくなります。

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身長164体重58kgさん

プロテインバーとかかなぁ。チョコ以外の味でw
あとは普通に朝とか昼に保冷剤が効いてる時間内におにぎりか麺類食べてます( ˙꒳˙ )んで、夜プロテインバーにする
それでもお腹空くなら水分沢山とってます！

7人がこの回答にいいねしています

この回答へのコメント（全1件）

めめさん

プロテインバーいいですね！
買ってみます
やっぱりチョコ選びがちですが…他の味で！
水は沢山とっても損は無いですもんね、沢山飲みます！
ありがとうございました

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あつみさん

サラダチキンと袋キャベツ、無調整豆乳をよく買ってます

それと、ビタミンBのサプリメントを飲むと食欲が抑えられるかと思いますよ

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この回答へのコメント（全1件）

めめさん

ありがとうございます
ビタミンBサプリは初めて聞きましたので取り入れてみようと思います
サラダチキンと袋キャベツ、お腹満たされそうですね！
参考にさせていただきます！
ありがとうございました

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