ダイエット

お菓子、間食は必要ないですので辞める、どうしてもの時はSOYJOY。

飲み物は水が基本、甘い飲み物は飲まない。

私は小麦粉太りなのでグルテンフリーを意識して食事をとってます。

朝か昼どっちかでお米を食べる、後は野菜、肉か魚、卵や豆腐などを意識的に多く食べる。

この時期は鍋にして野菜たっぷりに肉か魚を入れて夜はそれだけ、朝はそれにヨーグルトやバナナを足したり、昼はおにぎり1個追加したり。

夜は20時までに夕飯を食べる。それ以降は水か甘い物がどうしても食べたい時は小さいチョコひとかけ。

アプリを利用して食事やカロリー、栄養バランスを管理。

今は1日1100-1400カロリーくらいを目安に食べ、付き合いでどうしてもカロリーが増えた時は翌日調整します。

休みの日には家で有酸素運動、私は踏み台昇降をしています。今はその前に軽い筋トレ動画もやってます。

やっぱり食事だけより運動した方が引き締まっていきます。

ぽっちゃりから標準になりたくて私もダイエット始め、今は2ヶ月目でマイナス5kgくらいです。

少しづつですが、コツコツ続けているとちゃんと減っていくので目標や自分なりのモチベーションを持ち継続するのが大事です。

私もまだまだですが、楽して痩せる方法なんてありません、毎日続けられる自分の方法でお互い頑張りましょう！

まずはウォーキングですかね。体を動かして有酸素運動してストレッチで筋肉を解す。食事もバランスよく、塩分糖質等を抑えたメニューを。生野菜は体を冷やすので野菜は暖かいスープ等に調理してください。いきなりプロテインとか、サラダチキンだけとかは絶対にやめましょう。必ずリバウンドします。

ストレスから肥満来てるってことは
お部屋の掃除とかも疎かになったりしてませんか？
掃除でカロリー消費しちゃいましょ
まずは要らないもの捨てて捨ててー

ここでおすすめを聞く時点で、他力本願。気合いが足りない。やる気もない。万年ぽっちゃりが伺えますね。あなたが手に持ってるのはなんですか？スマホですよね?調べたらいくらでも出てくると思います。
正しい知識をつけ、自力で長期で痩せないと、またすぐそうやってリバウンドしますよ。

カップ麺、お菓子、菓子パン

お酒、ジュースを一切やめれば痩せます。


今、流行りの糖尿病用の痩せる薬がありますが絶対に飲まないほうが良いですよ。

体を壊します。

短期で体重を落とすと皮が伸びて、だるだるになるので


一ヶ月、1キロか２キロ位で時間かけて痩せたほうがリバウンドしにくいですよ。